减肥运动计划要设计得宜，首先要明白减肥运动饮食需要及运动强度概念。 新手进行减肥运动初期会比较吃力，因为身体是需要时再适应突然增加的运动量，运动减肥是唯一天然的减肥方法，要有效减肥请留意以下几点：
1.我们必须限制每天的营养摄取，令身体透过做运动实现「热量赤字」
2.减肥运动菜单中必须有重量训练，有效的重量训练可以防止减肥中肌肉的流失，以及帮助突破减肥运动停滞期
3.减肥运动菜单中加有氧运动或HIIT减肥运动来帮助燃烧卡路里
减肥运动时间的重要
减肥运动时间控制是一个关键因素，如果您进行减肥有氧运动，运动必须坚持至少20分钟，并控制运动时间于45分钟之内，否则身体有机会分解蛋白质或肌肉，持续运动20-45分钟是燃烧脂肪的黄金时间。
以下说明不同的减肥运动时间，身体会有三个不同的能量系统应付运动需要
ATP能量系统：应付大概维持十秒钟左右的运动需要，爆发力运动为主
乳酸系统：运动持续十秒钟至2分钟左右，主要透过血糖，肌肉内的肝糖提供能量应付运动需要，运动后会积聚大量乳酸于肌肉内
有氧系统：运动持续2分钟或以上，首20分钟内主要透过肝糖，碳水化合物提供能量，持续运动20-45分钟主要用脂肪提供能量
减肥运动-有氧运动
有氧减肥运动心跳是控制运动强度的一个重要指标。 由于每个人的体能情况都不同，我们需要调教心跳来控制减肥运动合适的强度
减肥运动燃烧脂肪的目标心跳率是最大心跳率的60-70%
简单的计算公式如下
220-年龄 x 60%-70%
减肥运动推荐-HIIT减肥运动
-减肥运动黄金40秒
重复进行40秒高强度的动作，之后作10-20秒间断休息，这样作为一个训练循环，重复多次。
例子：冲刺式训练40秒~短暂休息20秒-冲刺式训练40秒~短暂休息20秒…… x N
HIIT减肥运动特点是运动时间短，训练强度大嘅。 HIIT 高强度间竭式训练会令身体于运动后72小时内提升身体新陈代谢，训练后身体基础代谢会提高，身体会产生后燃作用（运动后燃烧脂肪的能力）来燃烧身体脂肪，从而达到运动减肥的目的
*要达到较佳消脂效果，运动过程中需要尽量使心跳提高，但由于运动过程比较剧烈，HIIT并不适用于运动新手
减肥运动在家
透过运动减肥上我们必须持续保持一定的运动量，我们会建议每星期最少抽三至四天进行减肥运动。 减肥运动在家一般比较容易进行及时间弹性，以下介绍一些减肥运动在家都可以做或减肥运动室内可以进行的动作
在家减肥运动
推荐动作-Burpee
是减肥运动在家的核心动作，动作简单，不需任何器材，运动强度大
减肥运动肚子
推荐动作-Crunch
可以帮助我们减肚仔，主要训练我们的产腹肌群
家中减肥运动
推荐动作-Push Up
Push Up是家中减肥运动上半身训练的主要动作，能有效训练胸肌，三头肌，肩膀，腹肌等
家中减肥运动推荐
全身减肥运动-high knee
High knee是强度很高的全身性运动，是提高运动强度的重要动作
减肥运动饮食
减肥运动饮食是十分重要的一环，良好的饮食习惯足以改善们整个减肥运动计划的进度。 减肥运动卡路里计算是每天必要做的，我们总结了以下一些减肥运动饮食需要注意的
1. 小食多餐
（每日要食5餐，建议每隔3个钟小量进食）
2. 少食炭水化合物
（夜晚避免食粉面饭）
3. 倒三角饮食法
（每天早餐最丰富，晚餐食最少）
4. 每餐进食次序
（先食菜-肉-粉面饭）
5. 重量训练后
（一个钟内补充蛋白质及碳水化合物）
6. 每餐必须有纤维素及蛋白质
7.要选择低升糖指数的食物，避免精制过的食物
8.每餐进食时间要确保有20分钟
减肥运动菜单要点-重训减肥
减肥运动菜单必须加入重量训练，它可以雕琢身体的曲线，更加可以在消脂减肥期间帮助身体保留最大的肌肉。
否则瘦身减肥只会在体重数字上瘦下来，身体只会缩水，脂肪还在身体内，雕琢不到身体的曲线
注意事项：运动新手请循序渐进调高运动强度，必须有充足的热身，要持续有效消脂，必须定期更改训练计划以防止身体出现「减肥运动停滞期」，重量训练技巧要求比较大，建议由专业教练陪同下进行！