训练你的肌肉看起来更强壮实际上并不容易。 无论是男性还是女性，每个人都希望自己的肌肉看起来更结实。 对于男人来说，锻炼肌肉可以让身边的每一个人看起来都更加的健壮，但是对于女人来说，会让自己的胸部更加的挺拔。 你知道如何锻炼肌肉才能更快更有效吗？ 一起来看看吧！
一. 双杠臂屈伸
这个动作其实是锻炼胸部的热身动作，只不过他重点锻炼的是胸部的下半部分。 做这个姿势时手肘要夹紧，上半身可以稍微前倾，下颌要内收，做一些挺胸的姿势，然后保持这个姿势到最后 姿势 不要移动姿势，姿势的底部不要放得太低，否则对肩膀的压力会比较大，对姿势的效果产生负面影响。
二. 上斜哑铃推举
由于这个体式最重要的部分是锻炼胸肌上部，而这个动作使用的是杠铃，杠铃相对来说更灵活一些，不会被束缚 ，所以在锻炼的时候，安全系数和可行性更高。 但是我们要锻炼胸大肌，如果要拉伸胸大肌，不要把杠铃放得太低，会挫伤胸部。 也就是说，我们在形成杠铃的时候，需要花费大量的时间和精力，我们的斜管角度尽量控制在30度到45度之间。 如果角度太大，会影响三角肌。 前束有不好的影响，甚至会影响人体运动和肌肉发力的效果。
三. 蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机传单 这个练习主要是帮助大家最大限度的锻炼胸沟的分离度。 首先，在做这个练习的时候，我们需要先调整弓座。 当你调整到一个更合适的高度时，你可以把你的手和肩膀放在相同的高度长宽比。 另外，两只手臂需要弯曲到一定程度，只需要稍微弯曲一下，其实就足够了。 然后手臂不需要张开太多就可以到达平面，视角已经很好了。 而且我们的肩关节很容易受伤，所以蝴蝶机的重量不能太重。 大多数时候，内收的时候，我们可以挤压我们的胸大肌三秒左右，获得锻造和破解。