本文目录一览：
- 1、注意饭后的那些事！
- 2、吃完饭要注意什么，才能避免对身体的伤害？
- 3、饭后养生小知识，最后一点你做到了吗？
- 4、吃完饭后要注意哪些情况？
- 5、饭后养生三禁忌
- 6、每天饭后要避免这些禁忌 如何做好饭后养生
注意饭后的那些事！
俗话说：“饭后一支烟，快活似神仙”。但是这样的做法真的好吗？事实证明，这样做对健康是有害的。那么饭后不能做哪些事情呢？下面就为大家一一介绍。
想要健康的生活，就得改掉一些坏习惯。比如说，在吃完饭后做一些事情是有损健康的。我们一起来看看吧。
饭后别做这七件事
1、饭后喝茶
危害： 很多人喜欢喝一杯“饭后茶”去油解腻， 饭后立即喝茶是一种非常不健康的喝茶方式。饭后饮茶不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险。“茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食 物的消化”。胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。
此外，鞣酸还会与肉类、 蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发 生反应，长年累月就可能形成结石。同时，胃酸偏酸性，而茶水偏碱性，饭后立即喝茶，茶碱不仅会抑制胃酸的分泌，还会稀释胃酸，影响胃酸中蛋白酶等的分泌， 从而影响消化。
建议： 那到底什么时候能喝茶？最科学的是餐后半小时。
2、饭后松腰带
危害： 很多人吃撑了去卫生间，将皮带松上一两格，让肚子舒服些。酒足饭饱之余放松皮带看似解放了肚腩，其实却是一种放纵和伤害。这样会使得腹腔内压下降，无形中逼迫胃部不断往下，长此以往就可能破坏腹腔内压平衡，患上胃下垂。
建议： 如果饭后的确觉得腹部鼓胀难受，可考虑通过慢走来缓解饱胀感，待食物循序渐进自行消化。当然最好还是不要经常性吃撑，健康饮食七分饱就好。
3、饭后立即吃水果
危害： 不少人认为饭后吃点水果不仅能清口解腻，还有助于消化，而且很多饭店都会在客人用餐完毕后提供水果、果盘等。南京市中医院教授谢英彪介绍，饭后立即吃水果 是一种错误的生活习惯。因为食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，饭后马上吃水果会影响肠胃的消化功能，引起腹胀、腹泻等，久而久之就会导致消化功能的紊乱。
建议： 吃水果最好过半小时再吃，避免加重消化负担。
4、饭后一只烟
危害： 俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙。”而事实上，饭后一支烟，提早见神仙。北京友谊医院消化科副主任吴咏冬表示， 饭后立即吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。专家提醒，不管是什么时候都不要吸烟，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，可以说吸烟对人体百害而无一利。
建议： 为了自己，也为了身边的人，最好还是及早戒烟。
5、饭后洗澡桑拿
危 害： 有句民谚说“饭后不洗澡，酒后不洗脑。”意思是说饭后、酒后不要立刻洗澡、洗头，避免受到刺激，引发疾病或危险。湖北省武汉市中医院肝胆科副主任医师刘惠 武介绍， 饭后千万别马上洗澡、桑拿。因为刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。这时候洗澡、桑拿，全身血管扩张，皮肤 和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。特别很多有心脑血管疾病的人群，长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血，甚至猝死。
建议： 洗澡、桑拿最好安排在饭后1－2个小时后进行，避免意外发生。
6、饭后百步走
危害： 老人们常说，“饭后百步走，能活九十九”。这是有一定道理的，很多人吃饱后感觉肚子胀，走动走动可以运气消气。但绝不能赶时间快走，这样很容易破坏正常消化，诱发功能性消化不良。
建议： 饭后散步20分钟，闲庭信步，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但是不要急急忙忙，大步流星。
7、饭后上床睡觉
危害： 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床睡觉或坐在沙发上看电视最容易发胖。
建议： 每天饭后弯三次腰，每次达到90度，这样可以使食物进入胃窦，再配合散步10－30分钟，就能很好地促进食物消化，避免发胖，即使是午睡时间也应如此。
饭后多久可以运动？
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动？
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
吃完饭要注意什么，才能避免对身体的伤害？
刚刚吃完饭的时候，我们一定要注意，不要马上运动，这样的话才能避免对身体的消化系统造成伤害，因为我们都知道，如果经常吃完饭之后马上运动的话就有可能影响我们的消化吸收，而且还极容易让我们患上胃下垂这种类型的疾病，长此以往，我们的消化系统就会受到严重的影响，当消化系统不再健康之后，我们的身体也会慢慢的走向衰败，所以这一点是非常重要的，即使我们正在从事某些体育运动的工作，也要在吃完饭之后休息一个半到两个小时左右才开始正常的运动，这样才能很好的保护我们的消化系统，对健康才是有益的。除此之外，从健康的角度来考虑，我们饭后还应该注意以下几点：
1、饭后不要立刻吸烟
很多有吸烟习惯的朋友们经常喜欢在刚刚吃完饭后点燃一颗烟，因为他们会觉得这种习惯非常舒服，但是这种做法往往对于身体上的伤害是比较严重的，因为饭后我们的身体血液流动速度会加快，这个时候如果西医之间的话，会让烟草当中的有害物质更加快速的输送到我们的血液和大脑当中。
2、饭后不要立刻洗澡
刚刚吃完饭的时候，我们身体当中的大部分血液都集中在我们的消化系统当中，因为这个时候需要集中力量去消化肚子当中的食物，如果这时洗澡的话，那么我们的皮肤受到热水刺激的时候，就会活化我们的血液，让血液流动速度增加，这样对我们的心脏会产生一定的负担。
3、饭后不要立即睡眠
饭后立即睡眠会非常容易导致我们脑部供血不足而增加罹患中风的风险，而且当人体进入睡眠状态之后，如果我们肚子当中还有食物的话，那么我们的消化系统就会分泌多余的消化液来消化这些食物，这不仅会给我们的消化系统带来极大的负担，而且还容易导致胃酸倒流，伤害到我们的食道。
饭后养生小知识，最后一点你做到了吗？
大家饭后一般会做什么呀？
是在家看电视呢？还是出去散散步呀？还是有其他消食的方式呀？
不管是干什么，饭后有些事情还是要注意，不然容易给身体 健康 带来一些危害，下面为大家总结的“饭后·忌” 和“饭后·宜” 的一些事情，告诉大家饭后该怎么做！
1、立刻运动
有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，影响食物消化。
饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂以及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
2、马上睡觉
吃饱了就躺下睡觉，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。
进餐后不宜立马上床睡觉，晚上睡前2 3小时也不宜再进食。
3、饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1 2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。
水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
4、饭后喝浓茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。
5、饭后立即洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。
最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
1、休息一会儿
进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。吃完饭后可以在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
2、饭后散步
小坐后起来走动，建议缓步慢行，散步速度适合控制在每分钟30步左右，不宜过快。
3、饭后宜漱口
进食后食物残渣残留在牙槽内，若不及时清除，食物残渣会发酵腐败而产生恶臭，不利于口腔卫生。
吃完饭后要注意哪些情况？
人们在就餐完毕有很多不良习惯。殊不知，这些习惯对人体健康有着很大的影响。我们在饭后应注意以下六种情况：（1）不宜马上洗澡。饭后洗澡易使肠胃的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。
（2）不宜放松裤带。饭后将裤带放松会使餐后的腹腔内压下降，引起胃下垂，更易出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（3）不宜立即喝茶。茶叶中含有大量的单宁酸，进入胃肠与饭混合后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
（4）不宜立即吃水果。饭后立即吃水果易形成腹部胀气，以致出现便秘。
（5）不宜急于吸烟。据有关专家考证，饭后吸一支烟，烟的危害大于平时吸十支烟的总和。
（6）不宜马上干活。饭后马上干活会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
为了减少疾病的发生，生活中我们必须铲除这些不良的习惯。
饭后养生三禁忌
饭后怎么做能养生呢？吃完饭后，有些事情是做不得，会伤身。下面就来支招一下饭后养生方法，还能够长寿。
有些人喜欢在饭后吃点水果，有些人喜欢在饭后散步，其实这样做对身体健康极为不利，那么饭后要怎么养生呢?饭后养生禁忌有哪些呢?下面我们为大家介绍一下饭后养生的一些注意事项：
饭后养生的三大禁忌
1、饭后立即吃水果
危害：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等。
原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。
Tips：水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
2、饭后立即多喝水
危害：容易造成胃肠道疾病。
原因：立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌。
Tips：吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。此外，餐前约一小时前空腹喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的’消化液来完成的。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。
早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
3、饭后饮浓茶
危害：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。长期如此可导致消化不良，缺铁性贫血。
原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
饭后这么做能长寿
早餐后半小时吃点水果，按摩膝盖。
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
需要提醒的是，很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时喝杯酸奶，打个盹。
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时 做做家务、拍打经络。
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有几大禁忌。
第一，不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
第三，不要急于锻炼。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
那么，在这段时间里，做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
每天饭后要避免这些禁忌 如何做好饭后养生
每天饭后要避免这些禁忌
1、饭后马上睡觉
有的人每天工作累了，回家就是吃饭睡觉，其实吃完饭之后马上睡觉对自己的身体是不好的。饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。
2、饭后放松裤带
对于经常系裤袋的人来说，在吃完饭之后会觉得肚子比较大，这个时候会放松自己的裤带，这样的做法是不对的。很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的患上胃下垂。
3、饭后水果即刻开吃
水果究竟是饭前吃还是饭后吃好，其实想吃都是可以的，但是要注意时间的安排。有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。
4、饭后马上洗澡
吃完饭马上就去洗澡，这样的做法是不对，尤其是饱饭之后不适合马上洗澡的。从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。
5、饭后饮用浓茶
饭后很多人会给自己安排一杯茶，经常喝茶对身体其实有很多的好处，但是要注意喝茶的时间。正餐吃得太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做就是对你自己的身体 健康 太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。
6、饭后剧烈运动
饭后应该适当的进行运动，这样对身体有好处，但是大家要注意运动的选择，不要过于激烈。民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体 健康 。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于 健康 不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。
7、饭后不要泡脚
大家知道泡脚对身体好，但是在饭后的半小时内不要泡脚对身体好，要注意结合身体 养生 的 健康 做法进行。要知道饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
泡脚水温度一般在40 ~50 左右，水量以淹没脚踝部为好，每天泡脚时间不要太长，15分钟就能发挥保健作用，不超半小时，否则容易使双脚的局部血液循环长时间过快，造成身体其他部位相对缺血，如因脑供血不足而昏厥。
如何做好饭后 养生
1、饭后听听音乐
吃完之后要放松自己的心情，在享受完 美食 后，听一些自己喜欢的音乐是很不错的享受。并且，饭后听音乐也是保持长寿，身体 健康 的一大好帮手，对脾胃消化来说，听会儿音乐真的很有好处，所以来一些音乐，适合在饭后帮助消化食物，另外饭前听一些柔和的音乐也有助于增进食欲。
2、饭后轻轻按揉腹部
吃饭的速度要尽量的慢一点，对于吃得比较多的情况下，是可以适当地揉一下的。吃饭时耐心咀嚼吞咽几十口，细细咬碎以后，用手抚摸并且揉搓抚摸腹部，同时扣牙齿超过三十下，只要能做到这些就可以保证食欲持续良好，而且还可以治疗各种疾病，如果你吃饱以后马上躺下，反而会带来多种疾病的隐患。
可以对照这些方法进行，首先要记得一定是用手心揉搓腹部，以肚脐为挤压按摩的中心，慢慢地先顺时针按摩，接下来逆时针慢慢旋转，这样反复来回达到二十圈。
3、饭后漱口
吃完饭之后要保持漱口的好习惯，这样能减少食物的残渣，也能清新自己的口气。食后漱口，不仅能保护牙齿，还能保持口腔芳香，保持口腔湿润、清洁，口气清新无异味，除此之外饭后漱口还能刺激舌头上的味蕾，这可以有效地提高人们的味觉功能，预防口腔和口腔疾病的发生。
口腔的卫生问题自己要注意，这样的习惯要做好保持，通常来说，保持口腔卫生对于人体 健康 效果很好。保持良好的牙口状态，也反过来会促进人们的进食，有助于更好的咀嚼，有助于更好的食物消化，有助于更好的吸收营养，使人体体质增强。
4、饭后休息一会再散步
都知道吃完饭之后要适当的走一走，这样对 健康 好，一定要注意时间上的选择。俗话说，饭后一百步，活到九十九，饭后进行一些比较舒缓的运动比如走路，可以在一定程度上促进胃肠蠕动，这对胃肠消化液的分泌和食物进一步消化有很大作用。但要特别注意的问题是，记得不要走得太快，也不能走得太猛。进食以后，最好在饭后二十分钟以后，再进行散步这项运动，而不是马上就迅速动起来。
以上这些都是关于饭后做好 养生 的介绍，想要做好 健康 的保养，就要注意做好正确的呵护，减少因为想要保健身体作出的错误示范，避免因为没有注意 养生 导致的身体危害。想要做好身体的 健康 呵护就要改善不良的生活习惯，避免因为这些习惯出现 健康 的损害。希望大家在日常都能做好身体的养护，做好正确的预防能避免饭后 养生 的误区，希望这些能帮到大家。
