本文目录一览：
- 1、怎样瘦腿瘦屁股？
- 2、女人减屁股最有效的方法_女人屁股大怎么减
- 3、瘦屁股什么方法最快最方便
- 4、怎么样可以瘦屁股
- 5、怎么瘦屁股呢
- 6、如何锻炼才能瘦屁股
怎样瘦腿瘦屁股？
怎么快速瘦臀部?
坐
如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。
立
站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
行
走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
睡
如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
衣
保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
食
保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。
减去大屁股最简单的方法，你还不知道？
好多人的身材都是“鸭梨型”的，然而一个大屁股实在是影响美观！因为大屁股不是翘屁股，所以不会惹更多人的羡慕，只会招来更多人的嘲笑甚至是厌恶，也会让自己不自信！
一、最简单的瘦臀运动
1、爬楼梯
爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外在爬楼梯的时候，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4、仰卧瘦臀
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧，利用腰部的力量将上半身提起，在所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
5、提臀动作
身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松，重复进行，一绷一松，共做15次，长期坚持，可以帮助保持臀部曲线。
6、瘦臀动作
洗澡时，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直，将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
二、瘦臀注意事项
1、坐姿
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、饮食
平时喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促进代谢。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀，坐1个小时左右就应该起来走一走，并按压臀部穴位，可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
4、剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后马上坐下来，会让臀部变得肥大，因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，臀部就会肥大。
臀部圆润挺翘，才能凸显性感的曲线，扁平的大肥臀MM不妨学习下以上的方法，让臀部轻松翘起来。
您好，我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题。
纤细的腿部是每个女生的梦想，而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病，其实还是身体的脂肪含量过高，这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的，基因的问题我们改变不了，也不会影响太多，只要将你现在的生活作出改变，瘦腿、瘦臀还是非常容易实现的！
一、改变饮食
要想减肥热量缺口一定要有的，有热量缺口你腿、臀部上的脂肪才会减少，饮食的营养比例应该是，高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，可以下载热量计算软件比如薄荷、食物库等查看各个食物的热量，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。
二、改变生活习惯多运动、拉伸
适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧；运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式，也可以选择你喜欢的运动方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能让你动起来，此外运动后的拉伸也必不可少，拿小腿为例，放松后和放松少可以相差几厘米之多！
三、改变生活作息
规律的休息和良好的心情也会影响到你的减肥，我们深睡中身体会分泌大量的生长激素，减肥也是离不开这些激素的，所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。
以上三个方面作出改变，会让你同样可以拥有纤细的美腿，挺拔的臀部，方法已经给出来了，还等什么？题主，赶快行动起来吧！
推荐瘦腿动作1：狗狗伸展式
四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。
瘦腿动作2：弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作3：回旋侧踢腿
半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。
瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬
半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。
瘦腿动作5：平板式抬腿
以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作6：垫脚屈膝式
四肢着地，臀部往上拱起，双脚脚尖踮起。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。
瘦腿动作7：Burpees Burpee
是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。
瘦腿动作8：单腿深蹲
双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。
看来楼主脂肪主要体现在下半身，虽然没有说想瘦哪里瘦哪里，但在运动的时候侧重多一些还是有效果的。
建议你先从简单的运动开始，快走或者慢跑，如果是去健身房，动感单车也可以。运动一定要循序渐进，长期缺乏运动锻炼的人身体需要唤醒，可以隔两天进行一次有氧，中间可以做一些开合跳，深蹲之类的动作。
身体适应后，把运动强度加到有氧45分钟，30分钟后的运动才开始大量燃烧脂肪（30分钟前为身体提供能量的主要是糖原，脂肪供能比例较低）。饮食上少油、少盐，减少脂肪含量高的食物摄入，挑选优质营养摄取。瘦身开始有效果后应该加入力量训练，增加肌肉含量，那样就不会有瘦下来后松弛的感觉。
屁股大当作是天赋啊！很多人想大都大不了，可以针对臀部多做些针对性运动（比如臀桥、宽外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等），把臀线提高，形状练好，会更迷人的！每天运动完后记得拉伸，可以缓解肌肉酸痛和修饰肌肉形态。
个人建议把上半身也练大，然后把腰部练小，这样就会显的下半身小了，这就是比例啊！
推荐最简单有效的瘦大腿瘦臀动作，每天坚持做3次，一定可以看到效果哦。
瘦大腿动作
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀动作
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
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每天适量的运动，做一些可以健身的那种体操改变自己的身形，你要注意饮食，多吃蔬菜水果
首先减肥呗，管住嘴，迈开腿
对于瘦身这块，我深有体会，不管是胖男人还是女人，都希望自己能瘦，包括我也是一样的，我也是找了好多方法才寻得 健康 又可以瘦身的法子。下面一一说说我的经验和看法吧。
一：首先呢，你要清楚自己是重度胖呢还是轻微的，凡事都不能心急的。我之前看到微信上有人家说瘦身保健，是瘦身贴，而且还有发图片在上面，确实是人家瘦了，后来我用了没行，没怎么瘦，我想应该是因人而异吧。我个人觉得，那些什么瘦身茶等等，这些只要是用在身体里的都不要用，不过后来我看到有种方法挺不错的，就是喝“兴米粥”，我试过了，我很大效果，我每天两次，里面都是五谷杂粮配置而成，有现成的，也可以自己去买食材然后自己去做，在百度上就可以搜索到食材和做法。
二：运动减肥的方法，可以做减肥瑜伽，还有就是每天晨起跑步，既可以锻炼身体也可以减肥，一举两得。一般我就是做仰卧起坐，侧卧抬腿等等，你可以百度一下，就可以看到有很多种减肥姿势，只选取几种就可以了，每天坚持做，这是需要耐心的，也在考验你的耐力和稳力，再配合兴米粥吃，半个月就会有效果了。
坚持跳绳还是不错的
女人减屁股最有效的方法_女人屁股大怎么减
生活中的女人，工作宁肯找坐着的工作，长时间的坐着导致屁股部脂肪的堆积形成肥胖的赘肉。那么，女人屁股部的赘肉怎么减?接下来，我就和大家分享女人减屁股最有效的 方法 ，希望对大家有帮助!
女人减屁股最有效的方法
1：合理均衡的饮食
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。想让屁股部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。
2：骑自行车运动
对于受屁股部赘肉困扰的MM们，我推荐大家尝试骑自行车运动。骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉屁股部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动屁股部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减屁股部赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对屁股部等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于屁股部赘肉的减肥效果非常明显。
3：多洗澡
1. 对于MM来说，洗澡减屁股部赘肉是一举两得的事情，何乐而不为呢?爱美的女生总玩不了晚上回家睡觉前一定要淋浴，冲一个温水澡，即可以达到去处异味缓解疲劳的作用又可以起到减屁股部赘肉的效果。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的屁股部赘肉减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，这样就可以起到缩紧屁股部肌肉的作用，从而达到.屁股部减肥的目的。
4： 游泳
游泳不失为MM减屁股部赘肉比较好的修修身减肥健身活动，赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。想要拥有性感挺翘的美屁股，MM们加油吧!
5：屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩对于女人屁股部减肥是很有帮助的，但是怎样使屁股部按摩对女人屁股部的减肥效果达到比较理想的态度呢?下面我交给你一种比较好的屁股部按摩方法，帮组你达到减屁股部赘肉的目的。
按摩屁股部穴位，屁股部的减肥穴位是承扶穴，屁股部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通屁股部经络，还能刺激屁股大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的减屁股部赘肉效果。特别提醒，按摩的时候首先涂抹摩素，力量要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到达到屁股部赘肉的减肥效果。
女人屁股大的减肥方法
深蹲瘦屁股
也许很少有人留意这个动作，千万不要小看它哦!这可是经典的瘦屁股动作，因为它直接作用于屁股部周围的肌肉，可以有效的瘦屁股，还能提高屁股部的线条。具体的动作是这样的：站立在地面上，让身体保持一条直线，双脚分开与肩部同宽，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢复最初的状态。刚开始做这个动作时，可能深蹲比较吃力，不要急，我们可以一点一点的来，要循序渐进，最重要的是坚持去做，每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作，弓步动作可以锻炼屁股部肌肉，还可以提高弹性，同时连带着锻炼腿部肌肉，达到美腿的效果。具体的动作要领是：双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，右膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起，换成右腿向前，重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度，不要用力过大，以免不小心伤害到脚踝。
抬腿提屁股
抬腿是一个简单却有效的瘦屁股美屁股的方法，具体的动作是：站立在地面上，左腿抬起与地面成90度，坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼屁股部肌肉，同时提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角，否则达不到最佳效果。
饭后小跑
每天吃过晚饭，可以外出小跑，然后散散步，这也可以减屁股部赘肉。因为跑步能消耗脂肪，达到很好的瘦屁股效果。跑完后，再散散步，坚持一个月，效果很明显哦!
爬楼梯
爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动，尤其是对屁股部。因为在爬楼运动幅度最大的就是屁股部，我们可以每天爬十层楼，坚持一个月，效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样，需要坚持。
女人减屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀动作。
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀动作。
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀动作。
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法：
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
温馨提示：以上几个臀部减肥最有效的运动可以帮助你塑造紧翘的臀部曲线，想瘦臀的MM赶紧学起吧！
看了“女人减屁股最有效的方法”的人还看：
1. 六种最佳减脂运动法
2. 男生减屁股的最快方法
3. 怎样快速有效的减肥方法
4. 最有效中年妇女减肥方法
瘦屁股什么方法最快最方便
瘦屁股以下方法最快最方便：
1、俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。然后逐渐加大运动幅度。
2、身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替反复。
3、仰卧，双腿垫高，绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，缓慢进行，后恢复原状。
4、避免久坐，每天坚持后抬腿，慢慢的抬起，然后保持一分钟，换腿反复。
5、另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持60秒，然后换腿，每天坚持。
怎么样可以瘦屁股
可以通过以下几种方式来减屁股：1、通过健身的方式，有针对性的训练臀部来减肥塑性；2、通过爬楼梯的方式来紧身、减臀部多余的肉；3、做手术来进行减脂，注意术后要穿紧身衣，不然皮肤会下垂；4、注意饮食，不要多吃高脂肪高热量的食物。
怎么瘦屁股呢
怎么瘦屁股呢
怎么瘦屁股呢，瘦脸、瘦小腿全是需要非常好的方式 ，那样对清除人体不必要人体脂肪，才会出现非常好的协助，但是在对减肥的情况下，也是要留意方式 ，下面介绍怎么瘦屁股呢。
怎么瘦屁股呢1
站起练小腿
锻练目地：此姿势能合理的缩紧腿部肌肉，进而做到瘦小腿肌肉的功效。
1、跟新生军训情况下一样以最标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方，两手插腰。
2、膝关节略微弯折，伸出左腿，让左腿脚跟伸直点地，坚持不懈30秒时间，随后换另一条腿反复一样的姿势训练，每日训练3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟新生军训情况下一样以最标准的坐姿站起，昂首挺胸，眼视正前方。上身略微前伸，两手往前扶着墙面，留意手臂要维持挺直的情况。
2、将一条腿渐渐地向后伸出，另外缩紧大腿根部，让脚部尽可能的往高抬，随后学会放下，反复该姿势10次，随后换腿反复一样的姿势。
美臀操
1、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，双手交叉放到胸口，随后运用屁股一下一下的向前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。
2、坐着地面上，两腿闭拢挺直，眼视正前方，两手往上伸出，运用屁股一下一下往前走，10步为一组，进行一组运动后可歇息，建议每日训练三组。小建议：有时间的’MM最好是的坚持不懈每日都做这三套操，一起做的实际效果会更好，每日只需要花5分钟就能有着魔鬼身材。
根据以上详细介绍，对怎么瘦屁股呢，全是拥有 非常好的掌握，因而在瘦屁股的情况下，能够依照以上方式 开展，可是要留意的是，在瘦屁股的全过程中，也是能够挑选一些跑步的健身运动，那样对瘦腰实际效果也是十分非常好，有利于瘦屁股。
怎么瘦屁股呢2
站立练小腿
锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
翘臀操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。
2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
通过以上介绍，对怎么瘦屁股呢，都是有着很好的了解，因此在瘦屁股的时候，可以按照以上方法进行，但是要注意的是，在瘦屁股的过程中，也是可以选择一些慢跑的运动，这样对提臀效果也是非常不错，有助于瘦屁股。
如何锻炼才能瘦屁股
练瑜伽：瑜伽是很好的减肥的运动，尤其是对于局部的减肥的效果比较的明显，这种运动的场地比较的随意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在专业认识的指导下进行一些的动作的练习，并且每天都要坚持做，久之，就会达到屁股减肥的目的。2爬楼梯：爬楼梯减肥方法效果是比较的好的，也是很多的人经常采用的方法，爬楼梯可以锻炼臀部两边的肌肉，从而快速的消耗掉屁股的脂肪，进而达到瘦屁股的目的，此外，大家也可以垫脚尖上楼来达到屁股减肥的目的，建议那些有条件的、想减肥的人们，最好采用爬楼梯的方式上楼，这种减肥的方法是比较的理想的。3高抬腿运动：高抬腿运动对于瘦屁股效果也是比较的理想的，这主要是因为高抬腿运动可以锻炼屁股的肌肉，从而达到瘦屁股的目的。大家可以每天做几次的高抬腿运动，每次做2分钟为宜，最好是大家早晨起床后，排尿后就开始做，这样坚持10天左右就会有效果的。4穿高跟鞋运动：这也是不错的减屁股的运动方法，因为穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而达到减屁股的效果。