本文目录一览：
- 1、健轻是如何让你从160斤瘦到90斤的？
- 2、160斤怎么才能减到90斤
- 3、怎样从160斤瘦到90斤？
健轻是如何让你从160斤瘦到90斤的？
要想减肥成功?坚持这5个减肥法则就可以做到!
1、自律
拥有一个自律的生活习惯能让生活变得更丰富多彩，还能让减肥变得更加快速。所谓自律就一定要拥有坚持的精神，在减肥中坚持下来也是一项很大的成功。如果有坚持不下去的情况，一定要控制住自己，多看一些心灵鸡汤，让自己保持在一个良好的心理状态。自律也是一件令人快乐的事情，所以大家并不用那么反抗这样的减肥方式。
2、不要总待在健身房
很多人在减肥时只会去健身房，这其实就会让自己的减肥方法太过于局限了。减肥方法是多种多样的，所以我们平常减肥不一定只能在健身房。可以多尝试一些户外运动来丰富自己的生活，也能让自己的体重下降。
3、增加减肥动力
要想做好一件事情，必须要有足够的动力。我们在减肥时一定要注意，不能够攀比，要把让自己变得更好，来当作目的。当自己减肥时，一定要不断地给自己寻找动力。多想一些减肥的好处，多看一些减肥成功的案例，这样才能让自己总有减肥的热情。
4、不要不吃肉
很多人在生活中都拒绝吃肉，害怕肉会让自己变胖。其实在减肥中，适当地进行荤素搭配也是挺好的。如果总是不吃肉，就会让自己的身体无法摄入充足的营养物质。所以在平时减肥的时候，我们最好还是要适当的吃肉。适当地进行荤素搭配，让自己的身体保持健康状态，也能让自己的身体增加一点肌肉。
5、学会自己做饭
很多人都爱吃外卖，但其实在外面做的菜都会有高盐高脂肪这一大特点。所以在减肥期间最好还是自己做饭，自己学会做一些健康的美食，这样才能让减肥进行的更彻底。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障，以下是建议大家都要知晓的生活小习惯：
一、早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
二、食物要多样化，不要偏食。
三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
四、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
五、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制
160斤怎么才能减到90斤
想减肥，多练腹肌，你可以做仰卧起坐，一次不要做多，分开，多次做
但是说句老实话，哥们儿，减到九十斤，是肯定不可能的，一个成年人体重正常的也得60公斤也就是120斤，如果你20一组一天来个十组，2—3个月吧，应该，（没减过我体重一直很正常）
不过如果你觉得怕累，那么你可以饿，人的身体每时每刻都需要能量，当你没有进食，没有能量来源，就会自动燃烧脂肪（白了说一个瘦子饿死要7天，一个胖子饿死要10天）
如果你有挨不了饿，你可以少吃肉，蛋糕，奶油，鸡蛋等高热量的食物，多吃蔬菜，水果，哪怕你吃不饱，多吃点蔬菜水果也就可以了，而且蔬菜烧好了也挺好吃的
如果你还是觉得吃不了这个苦的话，我只能说：“哥们儿，你不造”
怎样从160斤瘦到90斤？
标签： 健康 减肥 瘦身 产后
分类： 大话母婴
一、超减肉瘦身食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果
中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
PS：多吃蔬菜
蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。
二、做这四步最减脂
1.散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体制而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
2.腹部按摩
按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
3.卷腹减肚子
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
4.充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。
睡眠不足容易引起毒素淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。
此外，毒素的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。