本文目录一览：
- 1、最快的减肥方法是什么？不用药物，亲身经历者发言！
- 2、如何快速减肥
- 3、在减肥期间，有什么方法能够快速减重？
- 4、快速减肥有哪些快速简便的方法？
- 5、怎样减肥最快最有效
- 6、减肥最有效的方法是什么？
最快的减肥方法是什么？不用药物，亲身经历者发言！
总结下我的经验吧：
1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！
2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！
3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
如何快速减肥
科学的医学营养减重，会帮助我们适度的快速减肥。
第一，我们去医院找医生而不是上网，营养科医生会评估我们肥胖的程度以及是否合并代谢性疾病，给我们设定减肥的目标，比如说多长时间、减多重，给我们量身定制我们个体化的饮食方案，比如说头三个月，我们设定的是较高蛋白的饮食减重方案，可以快速的达到减肥的设定目标。逐渐的过渡到了第二个阶段，叫做轻断食量饮食方案，防止我们体重进一步的反弹，巩固我们取得的减肥。
第二，第三个阶段就进入好吃不胖的限能量平衡膳食，饮食当中要注意生活方式的管理，包括尽量的定点进餐，同时减少外出，我们要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，同时先喝汤后吃饭长肉才慢，饭前一大杯水。同时要注意少油、少盐、少糖，饮食烹调以蒸、煮、涮为主，尽量避免油煎、油炸。同时科学的运动来帮忙，每周5次以上，40分钟/次以上。同时中等强度的有氧运动，比如说能够运动时候微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌，最佳的心率是170减年龄，可以跳绳、游泳、慢跑甚至借助器械，科学的运动帮助我们减重。同时要戒烟限酒、良好的休息、心理的平衡非常重要，我们避免所谓的自助减肥法、水果减肥、巫婆汤减肥、过午不进餐的减肥，短时间带来体重的下降，但是会看到体重的反弹，减重溜溜球效应，更多的脂肪堆积，大量的肌肉流失，屡战屡败，往往最后大病一场，不得不放弃。因此我们所谓的快速减肥法，一定是科学的生活方式，循序渐进才能更快、更好的获得健康，才能减肥。
在减肥期间，有什么方法能够快速减重？
女性在意自己的美体，也有女性经常担心自己肥胖的身材，所以不爱运动，食欲旺盛的人不容易减肥。其实减肥的方法有很多，包括饮食和运动。但是，你想知道怎么减肥吗？下面，我和大家分享九个减肥专家的快速减肥策略，希望对你有所帮助！
1、对自己的坏习惯，要克服它。减肥之初，分析一下发胖的主要原因，是太懒，太爱吃肉，垃圾食品，太甜？…分析你的主要问题，并逐一克服它们。比如先戒掉夜莺，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一个个克服的时候，你的体重应该已经稍微下降了。不要一开始就用苛刻的21天，黄瓜，鸡蛋的方法，这样身体会更难适应。如果不能坚持，放弃后的反弹可能比不减更糟糕。即使午饭后不吃饭，也需要一段时间才能习惯
2.节食必须双管齐下。单纯节食或单纯运动容易反弹，难以坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次好的运动就足以消耗掉其中所涉及的卡路里。为什么要运动？科学证明，同样运动量的肌肉消耗的热量远远大于脂肪消耗的热量，这意味着胖子更胖，瘦子更瘦的原因很明显。通过运动减肥是一个加速的过程，而节食一开始效果更快，之后就变得越来越慢。
3.不要定太远大的目标。我124斤的时候，目标是减到120斤。我花了大概两三个星期才达到一个目标，会觉得很有成就感。不要轻易设定30斤和40斤的目标。这种遥不可及的崇高理想，会让人疲惫不堪，最终导致放弃。
4.晚餐的控制是关键。控制早餐和午餐既不健康也没有效果，会让人整天无精打采地学习或工作。晚饭少吃点，事半功倍。晚上是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列的美食就会浮现在你的脑海里。只要你抵挡住美食的诱惑，第二天早上，你就会发现原来想要的其实并没有那么好吃。吃不吃真的无所谓。
5.把喜欢吃的东西分成小份，减肥一段时间。如果你想吃一段时间疯狂的东西，那就吃吧。不要对自己要求太高，要把想吃的东西分成小份。比如一包巧克力，你只需要随身带半包，另一半不要带在家里。吃了半包，满足感几乎和一包一样，但此时的人有一种复仇的快感。
6.实现短期目标，给自己一些奖励，就跟给自己一个短期目标一样。实现小目标，给自己一些奖励，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，见一个很久没见的朋友，给他一个惊喜。小满意是进一步降低的超级动力。
7.到了虚弱阶段，适当放松。当降低到一定阶段，总会有一段时间没有效果。可以说是平台期，也可以说是弱势期。与其硬抗，几乎崩溃，不如放松。就像开车一样，车的加速会很困难。这时需要松开油门，换挡。汽车可能会暂时减速，但随后会加速。
8.时不时的努力减肥。毅力强的人受不了无聊。有一种方式很容易放弃。不时节食似乎没用。然后增加运动量。跑步太无聊了。你可以试试游泳。如果你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋，你可以开始喝粥或吃水果来代替。比一成不变的减肥方法更容易坚持，更容易看到效果。对身体也应该有好处。
9.不要对自己太苛刻。减肥是为了让自己活得更好。苦难是为了避免未来的苦难。不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定一个月必须达标？没人让你拍电影。如果做不到，可以在三个月内降低到你的目标。不容易反弹。如果你把自己逼疯了或者得了厌食症，那就不值得了。
以上，我们分享快速减肥和减肥的策略，你一定要从中学到很多好的方法。其实减肥的宝贵经验也是从生活实践中慢慢总结出来的。如果你有减肥效果不好的困扰，不妨试试这九种方法，看看哪一种适合你。其实想减肥，首先要学会克服一些坏习惯，控制肉类，垃圾食品，甜食。另外，适度的运动也是减肥的必要环节。坚持减肥很重要，不能走极端。控制晚餐是必要的，但早餐和午餐一定要吃好。
快速减肥有哪些快速简便的方法？
女人对于身材唯美都比较在乎，而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼，所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说，减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式，饮食减肥，运动减肥等都有一定效果。不过，大家想知道减肥达人怎么减肥吗?下面我给大家分享减肥达人的九个快速减肥瘦身攻略，希望可以帮到你!
1、到自己的恶习，去克服它。 减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度?…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。
3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。
4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。
5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢?
6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。
7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。
8、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。
怎样减肥最快最有效
其实减肥的方法是多种多样的，我们在网络上一搜，不难发现很多有关减肥方法的资讯，但是哪个才是安全、有效的快速减肥方法，目前市面上很多减肥产品长期使用都会有害健康的，很多减肥药物还普遍存在反弹现象，都不是快速减肥的有效方法。
目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。
吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。
减肥最有效的方法是什么？
1、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少饮食习惯其晚吃少减肥关键里有三点必须注意:必须吃早饭吃早饭人容易发胖因经过夜睡眠身体有10多小时直消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物早餐来重新补充、储藏能量吃早餐使人午饭时出现强烈空腹感和饥饿感知觉吃下过多食物多余能量会体内转化脂肪;二午定要吃饱午吃饱晚上必饿晚吃少难做了;三晚上定要做尽量尽量少吃而且晚餐要吃肉食、甜食、油炸食品喝些清淡面汤、米汤要喝咸汤许多减肥成功者约而同秘密都:晚上九点坚决进食也坚决喝水们保持曲线美关键事实确此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材人士过于丰盛晚餐、夜宵热量都无法消耗根据人体生物钟运行显示九点人体各器官功能已基本处于微弱状态也正积累脂肪时刻而我们正常晚餐所吃下东西需要5小时才能被完全消化掉多余热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖命运也悄降临了所要牢记晚上九点绝对禁止进食
有人说:九点前我饿得难受办吃苹吧苹减肥苹调理肠胃、止泻、通便、消食化积治疗高血压降低血胆固醇苹低热量食物苹充饥能使人体摄入热量减少同时苹又含有人体必少各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既基本上满足人体必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也减轻了肠胃、肾脏负担使体内废物得充分排出使血液得净化
2、坚持晚饭快步走半小时上多人肥胖部位主要屁股和腹部样人有共同特点要长期从事案牍工作要爱活动长时间坐办公桌前、微机前、电视前多余热量消耗掉转化成脂肪沉积腹部和臀部了所要想减肥必须改掉爱活动生活方式要增加运动消耗多余热量
早晨锻炼晚上锻炼从人身体状态来说人沉睡夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有能造成大脑供血足、脑溢血、心肌梗死等危险(喜欢晨练建议洗刷完毕喝1-2杯白开水再去锻炼)从环境上来说空气些毒气太阳没出来前难挥发也适于锻炼从续反应来看早晨锻炼容易吃得更多反而加大了摄入量
晚饭锻炼主要了把身体多余热量消耗掉吃过晚饭宜立即活动时候血液集肠胃进行消化工作立即活动影响消化吃过晚饭半小时外出活动宜理想运动方式快步走并且时间要持续半小时上样周身脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所有氧运动才能减肥剧烈跑步上气接下气身体处于定程度缺氧状态能氧化脂肪
3、吃甜食蛋白质会使人发胖糖类才会使人发胖因糖类体内极易被分解或吸收人体热量主要来源绝大部分食物都含有糖些糖已经保证了身体需要额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子都有爱吃甜食习惯要减肥尽量要吃甜食喽(学生好要戒吃甜食因甜食能增强记忆力)
4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽样仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食食物进入人体血糖升高定水平大脑食欲枢会发出停止进食信号过快进食大脑发出停止进食信号前已经吃过量了所进食速度要慢吃饭要八成饱宜