经期后减肥的最快方法有哪些（经期过后最快的减肥方法）

本文目录一览：

1、经期减肥法最快方法
2、经期后如何减肥4个减肥方法
3、月经后如何快速瘦身？

经期减肥法最快方法

经期减肥法最快方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享经期减肥法最快方法技巧。

经期减肥法最快方法1

1、适当散步或慢跑

生理期出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，最重要的是可以减肥呢。这么没有剧烈的运动，还能减肥，你还等什么，快去试试吧。

2、拉伸运动

盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松，重复这个动作10次即可。在经期做这个简单的拉伸运动不会损伤身体，还能快速减肥呢。

3、有氧舞蹈

适当强度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里，加上流汗能加快新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒，从而达到减肥的目的。另外，舞蹈也能帮你赶走忧虑，替你缓解浮肿哦。

4、饮食

在经期饮食上多加控制，多吃高纤维的食物，摄取足够的蛋白质，蛋白质对于人体的健康和减肥都是非常重要的。另外要定时定量吃饭，不要刻意去吃甜食，不然体重会突然升高的。

5、快走

在进行快走时，上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥能起到很好的效果。

看了上面的，在经期你就有了应对的方法，如果你坚持，一定会瘦下来的哦。不过，大家不要刻意节食减肥，不然会造成体内营养不足，导致气血亏虚，很严重的话则形成妇科疾病，大家一定要注意哦。

经期减肥法最快方法2

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

经期减肥法最快方法3

经期吃什么能补血和防病

桂圆

说到桂圆，我想大家应该都很熟悉，桂圆不仅味道可口美味，而且还是极好的养生补血滋补极品。

在桂圆中含有丰富的铁、维生素、蔗糖等营养素，这些物质在为身体进行养分补充的同时，其中的铁质被人体吸收之后能快速的被人体所吸收，从而起到一定的补血效果。

且有相关的研究显示，桂圆对子宫方面具有极好的保护作用，所以能有效的抑制子宫方面疾病的产生，所以在经期中适量吃点桂圆则能有效补益。

另外，在桂圆中还含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等营养素，这些物质能快速的为人体补充能量，从而为身体进行体力的补充，起到极好的滋养效果。

但是，吃桂圆也是有一定禁忌的，每次不要食用过多，否则会加重身体内热情况出现。正所谓物极必反。

南瓜

在南瓜中含有丰富的植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸等营养素，其中钙、锌、铁、钴铁磷也包含在内，这些都是人体所需的重要微量元素。

其中钴这种物质能有效的帮助血液中的红血球进行运作，对于血液的生成有良好的辅助作用，而铁元素同样也是补血的重要成分，所以说经期中吃点南瓜是极好的补血食物。

同时，在南瓜中还含有丰富的果胶，这种物质进入肠道之后能在肠道黏膜中形成一层保护膜。

从而免受辛辣等食物的刺激，这也是保护胃部健康，防止胃部溃疡的重要方法，对于一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果胶成分还具有一定的粘附性，所以能对肠道中的有毒物质进行吸附，从而起到不错的解毒效果。

红豆

红豆可谓是女性最佳的养生滋补品，其中在经期中吃点红豆更能达到养生保健的目的。

在红豆中含有丰富的铁元素，并且还含有能够促进铁元素产生的维生素，所以说对于女性而言，多吃点红豆是极好的补血选择。

另外，在红豆中还含有丰富的钾元素，这种物质能对肾脏进行有效的滋养，所以对于一些肾脏功能不是很好的女性，多吃点红豆也能对其进行有效调节，并能够对由于肾脏衰退所造成的身体水肿发挥极好的缓解效果。

同时，很多女性在经期中会有情绪低落等不适的’症状，而吃点红豆能有效调节。因为红豆中含有丰富的维生素B6、盐酸等物质。

这些物质能促进神经递质的合成，因此对于稳定不良情绪发挥了极其重要的作用，尤为适合女性食用。

经期如何保健

1、保证稳定的情绪

经期前后，由于生理性发生改变，很多女性的情绪便会变得莫名的暴躁起来。在中医中认为，如果长时间保持一个压抑、暴躁的情绪中，很容易对肝脏造成不良的损伤，使得肝气淤积，血液也在发生损耗。

所以说，要想有效的保护自己的气血，维护身心健康，在经期中一定要保持一个稳定的情绪，心情愉快的面对，这样是极好的缓解痛经的有效形式。

同时还能增强身体的免疫能力，从而能更好的促进身体中造血功能的协调，使得面色更加红润且富有光泽。

2、防止寒气侵袭

很多女性比较注重外在，所以常会选择穿一些露肚脐的衣服，但是，在经期中如果长期将肚脐裸露在外面，很容易受到寒气的侵袭，从而易使得气滞血瘀，使得腹腔内产生不良的收缩，从而加重痛经的程度。

所以说，在经期中一定要注重身体的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否则后果是很严重的。

3、多休息

经期中身体比较虚弱，所以说一定不能过度劳累，以免加重身体不适的症状，并且还易使得盆腔产生充血症状，从而加重痛经的程度。

因此在经期间需要多休息，保证充足的睡眠，能有效的调节身体不适的感觉，同时也是积存体力的重要方式。

经期后如何减肥4个减肥方法

经期后如何减肥推荐4个减肥方法

经期后如何减肥推荐4个减肥方法。经期后保养是女性最佳时期，学会经期后调理，对身体有很好的帮助，也可以加强护肤令皮肤弹性更好，抓紧机遇，好好减肥了，身型苗条起来。下面跟大家分享经期后如何减肥推荐4个减肥方法。

经期后如何减肥4个减肥方法1

第一，饮食减肥。

饮食减肥，这是在减肥方法中最常见的方法之一。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面，饮食上面的安排是非常重要的，因为这关系到我们减肥的效果。建议大家在这一段时间里面多吃一些营养丰富而且容易消化的食物，同时也要适当的去多吃一些高蛋白以及低脂肪还有低胆固醇的食物。在饮食上面比较趋向清淡化。不要吃过多油炸类以及烧烤类的食物，刺激性的食物也要减少。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。特别要注意的是早餐一定要吃，而且要吃的比较有营养一点。中餐要在营养的基础上面保证自己能吃饱，晚餐的话可以比较清淡一些，吃几个水果或者是喝一碗清淡的汤就可以了。

第二，运动减肥。

在月经之后运动减肥是最重要的一个减肥方法。比较适合月经后的减肥运动主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山，还有减肥操，这些运动通通都属于有氧的运动。建议大家每次运动的时间要持续40分钟以上，这样子才能够起到明显的减肥效果。另外还要提醒大家在运动之前一定要做好相关的热身运动，以免因为运动的激烈而拉伤了肌肉或者是韧带。

第三，吃点零食来增强饱腹感

很多人早上的工作都非常的多，所以一早上的工作消耗的能量也是非常多的，那么人就会很容易感觉到饥饿。但是这个阶段刚好处在午餐之前，所以避免在午餐之前进食过多，可以吃一些低热量以及低糖的小零食来帮助自己身体补充能量，同时也可以增强饱腹感。可以吃水果或者是黑巧克力，喝一杯酸奶也是可以的。

第四，按摩消除水肿。

其实在我们日常生活中看到很多肥胖的人并不是真的都是脂肪型的肥胖，可能是因为水肿的情况，从而看起来非常的肥胖。特别是来完月经之后的女性朋友们，因为来月经的时候有些女性朋友会出现水肿的情况。那么在月经之后就要调整这一种水肿的情况了。我们可以通过按摩来帮助我们消除水肿，在每天晚上睡觉之前，做一个简单的按摩，不仅可以疏通我们的淋巴，同时也可以缓解我们水肿的情况。另外在按摩的时候可以配合着适合自己的按摩精油。

经期后如何减肥4个减肥方法2

日常步行减肥法

有些专家是不建议在经期进行运动的，但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的，穿上舒适的鞋子出去走走，不仅能缓解经期后抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果，并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。

慢跑15—30分钟

此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法，别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后这三个阶段补充足够的’水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈10—20 分钟

瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌向两侧张开，根据自身情况，让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

韵律操30—45 分钟

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁。更棒的是，适当强度的韵律操除了消耗大量卡路里外，也能替你纾解浮肿，加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。