本文目录一览：
- 1、睡前瘦大腿的最快方法筷子腿 轻松瘦出筷子腿
- 2、减肥哪种方法最有效
- 3、怎样快速减肥
- 4、筷子减肥的原理
- 5、用筷子吃饭的人更容易减肥，这其中有什么科学道理？
- 6、懒人快速减肥方法
睡前瘦大腿的最快方法筷子腿 轻松瘦出筷子腿
1、腿部悬挂在墙上
做这个动作的时候，平躺床上，双腿靠在墙上，注意双腿必须竖直放置，双腿闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心面向天花板，然后双腿放置的时间要在半个小时以上，还有双腿在空中的时候力量尽量要放在臀部上，做到了这些，效果才会比较好。
2、踩单车
晚上躺床上的时候可以做这个动作，做这个动作的时候，双腿悬空，两腿来回踩蹬，就想真的踩单车一样，这个动作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十个一组，每组做两次，不过提醒大家，做这个动作，不要可以的追求数量，要注重运动的标准度，如果才到后来累的话，可以休息一会在继续。
3、侧腿训练
做这个动作的时候，身体要侧卧躺在床上，然后双腿并拢，双腿稍微屈膝，然后将上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然后换另一条腿做，在做这个姿势的时候，也会有很多朋友会觉得练习一段时间之后，大腿内侧肌肉会变得很结实
4、按摩腿部
按摩的时候，可以平着坐，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚脖处慢慢向上轻揉，揉到腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，按摩能使双腿变得更加纤瘦。
5、下蹲
在做下蹲这个动作时，双腿在膝盖处用力并拢，然后轻微的坐五到六次的下压动作，大家要注意在做这个动作的时候，正常的均匀呼吸，大多女性朋友平时在做检非动作的时候习惯性的屏住呼吸，这是不对的，平躺在地上做两脚互相交叉运动二道三十次，同时双腿并拢，可以是小腿曲线更完美。做下蹲不仅能够起到瘦腿的作用，还可以美化腿部和臀部的线条，这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，每天做完下蹲训练以后可以泡个热水澡，这样可以让肌肉自然放松，有很好的减肥效果。
6、下蹲
做这个动作的时候，身体侧卧成一直线，双腿相叠。用挨着地面的手支撑头部，另一只手放在身体前方维持平衡。吸气，在上方的腿膝盖朝天花板方向弯曲，不要把脚的重量压在下侧腿上。伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。尽量伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之后换另一个方向侧躺，重复练习。
7、向上提臀
向上提臀这个动作，不仅可以改善胯宽的问题，还可以瘦小腿和大腿，找个平坦的地方躺下，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果感觉大腿和小腿有酸胀感的话，说明这个动作是做对了，刚开始做的时候，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。
8、仰卧
做这个动作的时候，选择一个平坦的地方，然后将双腿与身体垂直，打开双脚与肩膀同宽，双手放松的状态放在身体两旁或者头部上方，将打开的双腿左右交叉运动，感觉想见到一样开合开合，可以想讲左脚交叉于右脚前，在将又叫于左脚前，这个动作大约重复20到30次左右，可以按照个人的习惯调整次数，做交叉动作时要保持双腿垂直于地面，膝盖不要玩去，如果累了可以先回到第一个动作休息，休息完之后，从第一个动作，不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下在慢慢放下双腿，每天大约三组左右。
减肥哪种方法最有效
哪种方式减肥最有效，科学健康才是关键
减肥一定要选择健康的减肥方法，科学减肥才是最关键的，科学减肥可以拥有健康的身材，也可以拥有健康的体魄，很多人会采取不健康的减肥方式减肥，这样会对身体产生危害，哪种方式减肥最有效?
运动方法
走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。
上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。
站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的最好方式。阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。
保证良好的睡眠，不少于7小时。
保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。
哪种方式减肥最有效?肥胖的人群要控制饮食的摄入量，并且要控制糖和脂肪的摄入量，应该要锻炼身体，每天锻炼身体，也可以避免脂肪堆积，每天一杯柠檬水可以控制好体重，减肥一定要选择科学健康的方法才是最关键的。
怎样快速减肥
怎样才能快速减肥呢？
吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。
细嚼慢咽不匆忙
肚子饿时，不止会“饥不择食”，还容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。
聪明组合瘦身餐
聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。
多找机会动一动
一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的MM就约上好友上街去吧!
不要绝食找罪受
或许你听说过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。
明明有在控制饮食，可是却一直瘦不下来。这到底是为什么呢？可能是你吃到饱、吃太快了，过食过量当然会瘦不了啦。有得MM甚至采用断食减肥法，搞得自己气色极差。这样可就太划不来了。
虽说减肥减肥没有捷径可以一下达到胜利的彼岸，但是我们可以通过一下诀窍，让减肥更快地进行哦。接下来，就来看看到底是什么小撇步吧。
美味土豆减肥餐 让你1天瘦1斤
来源：搜狐女人社区
2011年08月13日 09:44
土豆减肥功效
MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦？只要你吃对方法，不仅能为身体提供每日所需能量，还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢？享用美味土豆大餐吧，保证让你1天瘦1斤。
土豆减肥功效：
马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。
番茄土豆丝
材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法：
1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；
2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；
3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；
4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；
5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
土豆沙拉
土豆沙拉
材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法：
1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
2-1…… 阅读全文
[责任编辑：Miracle]
酸奶混搭减肥方法 一月瘦12斤
来源：搜狐女人社区
2011年05月20日 08:44
酸奶减肥小常识
酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。
酸奶减肥小常识
酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮
…… 阅读全文
[责任编辑：Miracle]
养成八个好习惯 不节食也能瘦
来源：搜狐女人社区
2011年05月20日 08:44
每顿饭前饮一杯水
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键
…… 阅读全文
[责任编辑：Miracle]
美丽帮帮忙：节后迅速瘦身8大法
来源：搜狐女人
2011年02月09日 08:19
方法一： 刷舌头 食物清淡也能获得满足
春节长假吃吃喝喝，让不少人都长了分量，爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。下面八个方法从控制食欲到燃脂按摩，只要照做，定能让你拥有苗条身材！
方法一： 刷舌头 食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的
…… 阅读全文
[责任编辑：lulu]
美丽帮帮忙：7日减肥餐轻松瘦10斤
来源：搜狐女人
2011年02月25日 08:00
第一天、第二天、第三天
想减肥并不需要上健身房疯狂出汗，把自己搞得臭气熏天，也不需要节食把自己整得面色苍白。下面是一个经典的一周减肥食谱，1周就能轻松瘦10斤。
第一天
早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹
…… 阅读全文
筷子减肥的原理
减肥筷子，学名：青花瓷筷子，青花瓷筷子，何以减肥呢，筷子减肥，貌似很滑稽。
筷子大家都很熟悉，我们接触更多的竹子筷子，青花瓷做筷子，筷子是中国人生活必须品，耐用，方便。
显然青花瓷筷子，易碎，不方便。特别和现代人的快生活不搭调。印度专家表示，用筷子吃饭由于只能小口小口地吃，再加上每次食物入口的间隔变得很长，可使人们对食物多咀嚼，而且在吃到定量的时候便不再多吃。青花瓷筷子是陶瓷筷子的一种，其实在不久的将来，大家还能用上更健康环保的陶瓷筷子，一起来期待一下吧！
减肥筷子简介编辑
减肥筷子，学名：青花瓷筷子，青花瓷筷子，何以减肥呢，筷子减肥，貌似很滑稽。
筷子大家都很熟悉，我们接触更多的竹子筷子，青花瓷做筷子，筷子是中国人生活必须品，耐用，方便。
显然青花瓷筷子，易碎，不方便。特别和现代人的快生活不搭调。印度专家表示，用筷子吃饭由于只能小口小口地吃，再加上每次食物入口的间隔变得很长，
可使人们对食物多咀嚼，而且在吃到定量的时候便不再多吃。
本图片由青海老酸奶万年总代理提供版权
很多的从小使用筷子，都是掉了捡起来，洗洗继续用。一双筷子甚至用一辈子。虽然每个人都感觉它是必须的，但是没人感觉他的重要。
印度巴里亚特里克外科诊所长期以来将“筷子疗法”作为治疗肥胖的有效组成部分。在这里，肥胖病人在进行治疗的同时都被要求使用筷子吃饭，我们看到了预期的结果，病人们的吃饭习惯改变了许多。”而针对患者的追踪调查显示结果非常令人满意。“
筷子减肥犹如和尚的敲打的木屐。可以修行，也可以修身。重要在于坚持，减肥筷子减肥，也在于坚持.长期使用，可以改变饮食习惯，从而达到改变饮食习
惯，根本上减肥的目的，所以青花瓷筷子有了减肥的筷子名声。
控制食欲减肥法编辑
节制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗？特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是——她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。 不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以“参加婚礼……”“做菜……”等借口搪塞过去。
“不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪…”。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。
3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重的体重，还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。[
用筷子吃饭的人更容易减肥，这其中有什么科学道理？
据一项调查结果显示，如果平时喜欢用筷子吃饭的话，那么这个人会更加的容易减肥。这就让人难免非常的好奇，作为国内的人来说，大家都是在用筷子吃饭的，那么该胖也还是胖，用筷子吃饭的人更容易减肥，到底是有啥科学道理呢？
其实这个结论也并不是没有道理的，首先我们用筷子吃饭的话，那么一次夹的菜或者是饭的数量都是有限的。而这个时候就会减少我们吃饭的速度，让人们更加的细嚼慢咽。如果一个人放慢自己吃饭的速度，那么就可以在咀嚼的过程当中，充分的体会到自己是否已经有了饱腹感，如果用勺子吃饭的话，就会加快吃饭的速度，一大口饭吃下去之后接着另外一大口，饱腹感只能够在吃完饭之后才知道，这也就导致用勺子吃饭的人可能减肥起来会更加的困难一些，而用筷子吃饭的人由于吃饭的速度减慢了，这样减肥就会更加的容易。
而另外一点，如果我们用筷子吃饭的话，一般在夹菜的过程当中，炒菜的油份会沾染的更加的少一些，这样我们摄入的油分也就会少一点，热量也就会相对的低一些，对于减肥的人来说是更加有利的，但是用勺子去盛菜的话，往往勺子里面可能会有很多的炒菜的油，而吃了这些油的话就会导致身体发胖，也不利于减肥，所以从这个角度来说的话，也是有一定道理的。
其实说到底，如果一个人想要减肥的话和用筷子或者是勺子吃饭都没有什么太大的关系，这些只是间接的关系而已，最主要的是我们一定要控制自己吃饭的量，如果还是肆无忌惮的吃，就算是用筷子的话，也依然拯救不了一颗想要减肥的心。
懒人快速减肥方法
1、减少热量的摄入：减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的，但如果一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。
2、改变饮食结构：每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。
3、饭前先喝汤、增加咀嚼的速度：饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。有些人吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。
扩展资料：
另外，配合运动会更加有利于减肥：
1、户外运动：每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。
2、跑步、散步、快走：这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。
参考资料来源：凤凰网-怎样才能健康减肥 懒人最有效的减肥方法