本文目录一览：
- 1、练习平板支撑能让自己快速瘦下来吗？
- 2、平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？
- 3、平板支撑真的可以瘦吗
- 4、平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？
- 5、平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动
练习平板支撑能让自己快速瘦下来吗？
不论是做什么运动，都不可能快速瘦下来，都是需要坚持的，没有一蹴而就的事情，即使是有，也会很轻易的反弹。
平板支撑在运动训练中，算是比较容易做到的，而且也是比较有效的。平板支撑最有效的是可以训练小腹，男生可以练腹肌，女生可以练马甲线。平板支撑属于一种消耗式的塑身方法，坚持一分钟左右，全身颤抖，这个时候就是最消耗的时候，一定要坚持。但也不是尽量撑的久就是好，一定要分组训练，每组一分钟多，做六至八组是比较均衡的。
有些人反映，坚持了一段时间并没有什么效果。这很有可能是撑的姿势不标准，在锻炼时，身体主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直，全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。一定要将姿势把握标准，不然都是徒劳无功的。坚持训练下去，你会发现深蹲可以蹲更大的重量了，臀部的肌肉变得更加饱满翘挺了，身体的稳定性提高了，腰酸背疼的情况慢慢也消失了。而且还可以加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。
做平板支撑还可以解决一些心理问题，比如说缓解焦虑和抑郁等，可以改善人的情绪。如果你觉得长期做一个动作太枯燥了，你也可以换个花样，平板支撑也是可以动起来的，比如一边支撑一边训练腿部等，根据自身的状况，具体可以资讯健身教练做出更专业的训练方案。
平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？
因为我现在每天上班都坐着，肚子上有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支撑有用。不知道平撑是不是撑瘦肚子更快？
支撑平瘦的肚子快吗？
不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，最好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。
平板支撑瘦肚子需要多久？
至少2-3个月。由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。
添加其他操作。
为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以采用平板支撑+后腿抬起的方式拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰对于平板支撑，最大限度的左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。
1、掌握运动强度
平板支撑一次不会有很长时间的好效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始的时候可以从几十秒增加到几十秒，逐渐根据自己的情况。
2、选择合适的锻炼时间。
你可以选择在16:00-19:00做，因为这段时间你的身体体能处于最佳状态，新陈代谢处于巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。这段时间的训练会事半功倍，还能减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉生长也会更好，自然有助于你增强减肚子的效果。
3、匹配有氧运动
要想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等有氧运动，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。
4、合理的饮食
要减掉肚子上的赘肉，除了运动，饮食也是很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。
还有哪里可以支撑的更薄？
1、强健手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。
2、瘦腿
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。
3守北
在做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体。背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉群，刺激运动。而且在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。
做平板支撑要注意什么？
1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘要与地面垂直，双手可以平放在地面上，也可以握拳或握紧双手；要收紧腹部，持续发力，不虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能懈怠；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。一般30秒就好了。做平板支撑不需要硬支撑。最好一步一步来。当然，当练习完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。
平板支撑真的可以瘦吗
平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥作用。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。
知识拓展，平板支撑发挥减肥瘦身的办法：
平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到更好的减肥效果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样会比较好。还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。
平板支撑是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!
平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。
平板支撑怎么做：
第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？
请记住，任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！
局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”
也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。
平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。
但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。
另外，对于减脂来说，饮食控制是最关键的。从源头控制热量摄入，在 健康 基础上把饮食做到清淡自然。减少热量摄入，再与运动健身相结合，减脂速度就会更快了。
平板支撑属于力量训练的一种常见形式，也就是无氧运动的具体表现。这项运动的最直接效果并不是减肥减脂，而是增肌，提升体内肌肉占比，相应的就减少脂肪占比，减低体质率，让锻炼者的身材更匀称。
所以，如果以减肥为目的，建议不要以平板支撑等力量训练为主要形式；如果以塑身塑形为目的，可以坚持力量训练，但减重效果不会很明显。
所以说，无论采取那种运动方式，先要看自己的目的，根据自己的需求，有的放矢的采取措施，才是最正确的方式。
而且，一旦确定了自己的训练方式，建议要长期坚持，持之以恒，千万不要半途而废。坚持才是最后的胜利。
还有要注意的一点就是，健身运动一定要与科学饮食相结合，控制饮食量，调整饮食结构，都是健身的重要组成部分。
希望每个人越来越 健康 。加油！
你的问题我分三个方面回答。
第一，平板支撑主要锻炼核心肌肉群，并且是深层肌肉。可以改善轻微脊柱侧弯，提升腰腹力量，提高身体稳定性，减少运动受伤。
第二，减脂都是全身性的，局部减脂是做不到。（这里你说瘦全身是对的）。但是，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，才会调动身体脂肪参与供能。这里的平板支撑训练肯定是增加了能量消耗的，但是，这个能量消耗太少，建议控制饮食，加入有氧运动。
第三，至于练多久有效果。建议遵循渐进的练习，看个人身体状况。做平板支撑一定要保证动作的正确。不要为了比拼时间导致动作变形，增加腰椎压力。平板支撑可以分组锻炼，比如每组练习1 3分钟，看个人情况。每天做个4 5组。而不是一组拼个十几分钟。
很荣幸能够回答你的问题。
总体来说，平板支撑可以达到瘦身的效果，但是想要利用平板支撑进行大幅度减肥的话，其实非常困难。但不可忽略的是，平板支撑对于身体核心肌群的加强非常有效，是一个不可多得的腹部核心强化动作。
另外我要纠正你一个错误的观念：没有哪个健身动作是局部瘦身的。也就是说，你哪怕只活动活动腿，你的脸部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗。总的来说，减脂都是全身性的，不存在局部性。所以你所问的问题给我的第一感觉就是你会认为有局部性的瘦身。
接下来我会从2个方面对平板支撑进行展开式回答，当然我的回答也不限于问题所问，希望能够对你有所帮助！
避免平板支撑效果不到位的基本要领
个人一直这样认为： 宁愿在标准动作下坚持30s，也不“虚荣”降低动作难度坚持1分钟。 这是最大化获取平板支撑益处的最佳手段。
接下来我带你回顾一下平板支撑的基本要领有哪些，你可以对号入座：
①俯卧姿势，屈肘将肘关节置于肩关节下方，小臂贴合地面并使大臂垂直于地面进行支撑。
②双腿伸展，双脚自然并拢即可，但双脚间距不要过大（这样省力气）。
③背部、腰部保持自然中立，腰部不可下陷，要收紧腹部，保持骨盆后倾。（可以略微抬起臀部，收紧前锯肌）
④在以上姿势的保持下尽可能坚持较长的时间即可，如果出现腰部塌陷、膝关节弯曲等现象，从而无法保持以上姿势，请停止训练，然后休息30-45s继续下一组。
以上的训练方式是在标准动作下进行的分组训练，即保证了动作的标准性，还能有效避免不良动作带给我们身体上的伤害。另外进行分组强化训练，还能提高燃脂效率。
“高效”的平板支撑应该这么练！
第一，平板支撑并不是坚持越长时间效果就越好。
第二，过久的平板支撑只会让训练失去一定的效率，从而浪费时间。
当我们能够进行2分钟平板支撑时，其实与5分钟的平板支撑效果大差不差。原因在于提升的空间已经非常小了。当然，如果你的目标就是突破极限那就另说了。但如果你是为了减脂或者强化腹部核心肌群，选择更多的动作组合才是正确的方式。
所以，如果你选择平板支撑的话，这里给你一些训练建议：
1、支撑时间上限为2分钟，相信这2分钟对于很多人来说需要练习好久。
2、分组训练，并且采用动态和静态结合的方式。平板支撑和平板支撑开合跳就是两个不同的训练方式。训练前期可以进行30s的平板支撑，间歇20s后进行20个平板支撑开合跳。这样的减脂效果依然不错。
3、不要单一的进行平板支撑训练。它其实定位就像是功能性强化训练一样，想要减脂还需要大量的有氧运动才行。
总结
平板支撑确实是一个不可多得的好动作，但它需要配合其他动作或者运动方式才能最大化发挥其作用。
比如多个腹部训练动作与平板支撑组合，能够很好的强化腹部肌群。再或者多组平板支撑做下来，结合30-40分钟有氧运动，能够提高自身的燃脂效率，减肥效果非常明显。
所以，如果你想瘦身效果明显，做平板支撑只是其中的一小步，还需要配合以上我所说的运动方式才行。希望我的回答能够对你有所帮助！
关于《平板支撑可以瘦全身吗？》这个问题，先来会回答：瘦身减脂不是靠单一动作训练可以完成！单一动作的训练，只是辅助加快瘦身的效率。
平板支撑固然是个好动作，可以训练到很多肌肉部位，也是训练核心的好动作，但是想要瘦全身需要注意以下几点：
1、瘦身减脂需要遵循的是 — 合理饮食+良好睡眠+科学训练，缺一不可，俗话说三分吃七分练，熬夜影响身体新陈代谢，减少脂肪燃烧，有些体质的人群熬夜也会增胖。
2、减脂的原则 — 消耗热量摄入热量，意思是每天通过运动及身体自身消耗的热量总数要大于每天吃的食物总热量。
减脂的人要对自己每天运动消耗和饮食摄入的热量要有一个分析，才能更好的起到减脂效果。为什么有的人坚持跑步1个月都没瘦？就是觉得自己今天运动了出汗了肯定能瘦，然后不注意控制饮食的摄入热量，随便一个小零食的热量就超过了运动的消耗热量！
3、健身训练计划 — 想要更高效的减脂，最好多动作多形式进行练习， 例如无氧运动（力量训练）+有氧运动。练习力量能增加肌肉的含量，进而帮助身体燃烧更多的脂肪。
单一的动作训练容易让健身过程产生枯燥感，时间久了就会减少坚持健身的动力。可以用哑铃，杠铃进行无氧训练，有氧可以跑步、游泳或者波比跳、开合跳等能增加有氧心率的运动。
4、坚持多久有效果 — 只要按照上面减脂原则，保守的说1个月肯定是有好的瘦身效果的。
每天一小时，自律，更自由！
有个很愚蠢的概念就是：这个动作可以减肥吗？那个动作可以减肥吗？平板支撑可以减肥吗？
虽然你听过平板支撑减肥的例子，但你不知道的是，别人除了做平板支撑，还做了这个。
饮食控制才是能否减肥减肥的关键。
单靠运动减肥？说实话，任何运动都不能帮你减肥。
能帮助你减肥的只有一个，就是饮食控制。
什么叫饮食控制？
简单来说，饮食控制=热量赤字。热量赤字=每日摄入的热量消耗的热量。当身体的热量平衡被打破时，你就是会减掉体重或增加体重。
例外再说一个，没有什么动作是可以局部减肥的，至少在目前来说。
当你利用平板支撑+饮食控制来减肥时，你也可以和别人说你是靠平板支撑减肥的。所以不要只是单单听别人说是什么就是什么，多去思考其本质是什么。
平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？平板支撑不可以瘦全身，也不是瘦身的有效训练方式，要瘦身应多做慢跑、健身操等有氧运动。
平板支撑是训练腹横肌的无氧运动方式。无氧运动在于增肌塑形，要减脂或者提高心肺能力，应多做有氧运动，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动。
有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应至少三到五次，每次半小时以上，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。运动减脂的效果，在于坚持运动，也在于饮食的合理控制。
无氧运动，有助于促进减脂效果，但是对于减脂者来说，只可作为辅助的训练方式。在减脂取得一定效果后，针对性的无氧运动也是必要的，比如卷腹、平板支撑、两头起等腹部训练可以使松弛的肚皮紧致、保持弹性。
平板支撑一定要这样做，才会有效果，你们都做对了吗？
平板支撑是锻炼身体核心的，对瘦身没有太大的作用，真想瘦身的话建议半个小时有氧运动，半个小时力量训练，还要注意饮食，少油少盐。三分练七分吃。管住嘴迈开腿这样才是最科学的瘦身方法
平板支撑减肥吗平板支撑有一定的减肥作用，平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称…
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动
平板支撑瘦肚子快吗，搭配有氧运动，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，下面我带你了解平板支撑瘦肚子快吗，搭配有氧运动好处。
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动1
1、平板支撑瘦肚子快吗
不快。
平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。
2、平板支撑瘦肚子要多久
至少2-3个月。
由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子，紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。
3、平板支撑怎么做瘦肚子见效快增加其他动作
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
掌握锻炼强度
平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始时可以从十几秒到几十秒，根据自身情况循序渐进增加。
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助。
搭配有氧运动
想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。
合理饮食
要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。
4、平板支撑还能瘦哪里紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。
因为现在每天工作都是坐着，肚子上堆了很多肥肉，现在想要找办法减去，听说做平板支撑有用，不知道平板支撑瘦肚子快吗？
5、做平板支撑要注意什么
1、做平板支撑时要注意动作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直。
2、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。
3、初学者不宜联系时间过长，一般能够坚持30秒就不错。做平板支撑不需要硬撑，循序渐进才是最好的`，当然练习完成，不要忘记放松过度紧张的肌肉。
4、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好，一定要配合相关的有氧运动。
平板支撑瘦肚子快吗搭配有氧运动2
一、平板支撑带来的不好的后果有哪些？
1、腰肌劳损
其实平板支撑看起来简单，但是并没有大家看到的那样简单，它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力，但是很多人只是看起来动作一样，实则并没有掌握锻炼的真正机理。如果你在锻炼之后，感觉自己的腰背部很累，说明你的发力点已经错了，如果还不能及时的制止，很容易造成腰肌劳损的。
2、对脊柱的伤害很大
在众多的减肥人群中，也有不少体重非常大的人，而这类人群是不适合平板支撑的。他们的肌力本来就很差，能够坚持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撑，是脊柱在支撑。如果不能够及时的调整，将身体的全部重量集中在了脊柱上，很容易形成看不见的伤病的。
3、长期看不到效果，对坚持下去的信心是一种考验
平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇，相反，不少人在锻炼了平板支撑之后，并没有收获什么效果。自己明明坚持了很长时间，现在看什么效果都没有。这对很多人的毅力都是一种考验，可能不少人因此就放弃了。所以，减肥选对方法很重要。
知道了平板支撑的一些事项之后，我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了。
二、几种瘦肚子的锻炼方法，一定要经常锻炼。
1、跳绳
可能大家感到很意外，为什么是跳绳？减脂就是减脂肪，脂肪的燃烧，需要低强度，长时间的锻炼才会有效果的。而跳绳就是一种很好的有氧运动，我们能够利用好这种锻炼方式，将对减脂有很大的帮助。
2、波比跳
现在在减肥圈流传的最多的，就是波比跳了，其实这项动作还是非常好的。在锻炼的时候，一定要注意动作的节奏，刚开始锻炼的时候，一定要及时的调整自己的锻炼计划，并不是一种计划练到底。
3、高抬腿
高抬腿的练习，是需要腰腹肌的力量来牵拉的。而高抬腿这项运动，在本质上又是一项有氧运动，长期坚持锻炼，我们是一定能够看到效果的。大家在锻炼的时候一定记住，脂肪的燃烧需要有氧运动。
结语：平板支撑并不是万能的，大家在锻炼的时候，一定及时的做反馈。而且平板支撑并不是适合每一个人，很多人难以感受到腹肌的发力，这时候可以选择其他更加有效果的运动方式。