新冠肺炎（COVID-19）疫情下，健身房屡屡传出确诊者足迹，想活动筋骨、伸展肌肉，不如在家练个瑜伽吧！ 瑜伽的一大优势便是简单轻便，只要有空间、瑜伽垫，不必去健身房或揪队友，就能沉浸在其中！
《八分生活》 根据《正确学瑜伽》《瑜伽体位法》整理 6 个在家就能自己练习，适合初学者的简单姿势，找个时间试试吧！
下犬式促进循环，猫牛式舒缓腰痛
1. 山式
山式是诸多体式的根源，也是瑜伽训练的基本动作，练习山式能修正体态，也能安定情绪，引人进入内在的平静，屏除杂念纷扰。
动作：双脚站立，将全身重量平均分布在脚掌上，抬头挺胸，收缩下腹，脊柱伸直和头城一直线，掌心朝内，双手臂及手指向下伸展，下巴内缩直视前方。
2. 下犬式
发想自狗向前伸展的动作，经常被当作各个动作间的衔接姿势，许多人会频繁穿插在各体位法之间练习，能有效舒展身体，促进全身血液循环。
动作：身体前弯，以手掌和脚掌支撑体重，抬高腰部，肩膀放松并低下头，伸展全身。 如果筋骨还不够柔软，脚跟无法贴地的话，让左右脚的脚跟轮流往下踩，渐渐放下双脚跟。
3. 猫牛式
猫牛式是拱背合猫式和凹背牛式的结合体式，能舒缓肩颈酸痛、腰痛、便秘问题，也能够为背部暖身，让之后做下犬式时更顺利。
动作：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与腰同宽，背部先打直。 之后吸气看向前方，让背部下凹，接着边吐气边看肚脐，将背部拱起，呈现拱桥状，然后反复让背部下凹、拱起。
桥式矫正脊椎，英雄式锻炼平衡感
4. 桥式
桥式能改善驼背，矫正脊椎歪斜和调整姿势; 也因为伸展全身能有消除疲劳的效果，甚至能丰胸和美化体态。
动作：仰躺在地，立起双膝，双脚张开与腰同宽，腰向上挺起，成拱桥状，用肩膀、手臂、双脚来支撑体重，双手于背部下方十指相扣。 如果无法做到十指相扣，可以将手掌朝下平贴地面就好。
5. 英雄式一
英雄式一可以训练腿部肌肉，和伸展手臂与胸膛，此外也注重力与平衡感的锻炼，这两项能力是学习瑜伽的重要基础。
动作：双脚大幅度前后打开，两脚距离约为腰宽的三倍，后脚脚尖向外打开约30度，视线与骨盆朝正前方，腰部下沉，双手朝向天空方向笔直举起，掌心朝内。
6. 大休息
大休息也被称作「摊尸式」，能够消除疲劳，安定心神，调整自律神经平衡，适合作为冷却运动，通常在完成一系列瑜伽动作练习后，当作收尾的体式。
动作：仰躺在地，四肢打开，双脚张开宽于肩膀，手掌自然朝上打开，闭上眼睛，放松全身力气自然呼吸。