肩颈酸痛、脖子僵硬、眼睛疲劳，这些文明病你一定不陌生尤其现在居家办公（WFH，Work from Home）的比例提高，椅子不适合久坐、屏幕过小等不利于工作的因素加剧，可能让你的身体更劳累。
为了舒缓压力，你或许也尝试做运动，但是没几次就肌肉酸痛、上气不接下气，身体没办法承受太高的运动强度，此时修复瑜伽（restorative yoga） 或许是个好选择。
什么是修复瑜伽？ 以坐、卧、躺姿为主，帮助身体深层放松
修复瑜伽又称静瑜伽，与一般瑜伽最大的不同在于动作较和缓，是非动态的运动，以坐姿、躺姿或卧姿为主，主要目的是帮助身体慢慢进入深层放松的状态。 过程中不使用任何力气，单纯停留在某个状态，藉由深层呼吸，觉察身心的感知最长达 20 分钟，好好释放压力。
《腰痠背痛的人最需要的修复瑜伽》 指出，我们的身体不管动作或不动作，一旦过度都会使身体逐渐偏离正轨。 举例来说，活动力高的人像是高尔夫球员，过度使用背部和手臂而受伤; 活动力低的人如办公人员，因为过度「不使用」而受伤，常见的肌肉僵硬就是如此。
修复瑜伽能够将身体器官调整回正确的位置，当身体构造恢复原有的平衡，无论是姿势不良引起的酸痛，或因受伤造成的僵硬都能逐渐回复，最重要的是放松身体的紧绷感。 适用情境与效益如下：
1.减轻压力：社交带来的焦虑感，会连带影响肌肉随时处于「高度警觉」模式; 修复瑜伽帮助我们「查看」自己的身体，放松神经系统，让身体进入休息状态，从放松身体到重整心灵，掌握自己的思绪。
2.预防疾病：某些特定姿势能降低身体的压力荷尔蒙，预防像是心脏病、糖尿病、高血压等慢性病。
3.术后恢复：修复瑜伽是静态的瑜伽，每个动作会花费较久的练习时间，帮助肌肉熟悉动作，达到治疗的效用。
4.缓解女性生理问题：对于女性困扰的怀孕、生理期和更年期问题来说，修复瑜伽可以维护荷尔蒙平衡，搭配正确的呼吸技巧，也能够强化肌肉，减少腹胀、痉攣的发生。
办公室也能做！ 两个修复瑜伽动作，舒缓肩、颈、腰部肌肉
《八分生活》 为你整理出几项初学者容易上手的姿势，就算筋不够软，或自认不擅长运动，也一定能完成！
1. 鹰手式：伸展背部，减轻肩颈压力
你能坐在瑜伽垫或椅子上，也可以站着。 首先张开双臂，与身体形成「T」字型，两臂交叉，右手放左肩侧、左手放右肩侧。 接着低头，下巴尽可能往胸部前进，藉此伸展上背部和颈部，维持这个姿势呼吸数次，直到熟悉这个姿势。
抬起下巴、继而手臂，让手臂呈现交缠状，手背对手背。 抬起手肘，直到你感觉拉到背部的肌肉，同样停留此姿势呼吸数次。 须注意的是，如果你的肩膀异常紧绷，可能会无法将手臂缠绕在一起，这时不要勉强自己，保持第一个动作即可。 最后，松开双手，放到身体两侧，重复以上步骤数次。
2. 牛面式：舒展三头肌和肩膀，帮助血液畅通
坐姿或站姿皆可，坐在椅子或地板上，如有瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽枕，可放在臀部下方，帮助膝盖不偏移正确位置，切记骨盆不要向下倾斜，背部才能完全打直。
第一步先将两只手臂向上伸展、弯曲右臂，将右手掌放在上背部，想象自己正在拍自己的背。 接着将左手放在右手肘上，伸展你的三头肌（位于上臂后方的肌肉，也就是俗称掰掰肉的位置），维持姿势深呼吸数次。
第二步将左臂向外伸展、向下弯曲左手肘，将手掌朝上放在背后，让左手背贴在背上，手指朝向头部方向，再用左手抓住右手。 如果两手无法相碰，可使用伸展带或衣服辅助，停留姿势至少完成 5 次深呼吸。 松开双手，再次抬起双臂向上伸展，换成右手放在左手肘上，重复以上动作。
修复瑜伽（restorative yoga）的牛面式，能帮助舒展三头肌和肩膀，畅通血液。