一双强而有力的臂弯是一众男人追求的，而有很多体能考试对臂力都有一定的要求。 手臂是我们日常运用最多的肌肉，究竟如何可以有效增强臂力呢。
手臂的肌肉构造及功用
手臂的肌肉主要由二头肌，三头肌，及前臂肌肉所组成，主要功用分别是弯举动作，推举及下压动作，手腕尾伸动作及控制手握力。
要有效增强臂力必须各手臂肌肉群作彻底的训练，才能使肌肉力量平均发展。
臂力训练方法训练
要增强臂力必须自由重量动作（Free Weight）为主导，配合负量训练
动作：选择自由重量（Free Weight）杠铃类（Barbell）动作为主
次数：每组3-5次至力竭
组数：4-5组
休息时间：按恢复力量时间而定，平均2-5分钟
训练频率：每星期可以两至三次
*为免影响训练时所以需要的手握力，训练前臂应该安排在训练的最尾进行
臂力训练动作
仰卧臂屈伸（Barbell）
训练肌肉：三头肌
杠铃臂弯举
训练肌肉：二头肌
反握杠铃臂弯举
训练肌肉：二头肌，前臂肌群
姿背后腕弯举（Barbell）
训练肌肉：前臂肌群
臂力训练注意事项
臂力训练需要高强度训练配合大重量进行，这种训练对手腕力量要求十分严格，手腕如有旧患人仕并不适合进行此训练，建议由专业健身教练陪同下完成训练，以免受伤。