本文目录一览：
- 1、户外运动和跑步机运动哪个更利于减肥？
- 2、哪种运动最能消耗脂肪
- 3、四种健康的减肥运动
- 4、椭圆机和户外健身跑步，哪一个减脂效果更好？
- 5、户外运动减肥有哪些项目
户外运动和跑步机运动哪个更利于减肥？
如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。
减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。
无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。
所以都可以减肥。
两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。
户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。
在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。
跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。
很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。
改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。
感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。
哪种运动最能消耗脂肪
美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
扩展资料：
坚持运动不瘦可能犯的错误
1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2、很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源：人民网——哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你
四种健康的减肥运动
四种健康的减肥运动
四种健康的减肥运动，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面分享四种健康的减肥运动是什么吧，和我来了解下。
四种健康的减肥运动1
1、游泳运动水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
2、好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
3、特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
4、适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
5、骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
6、好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
7、特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
8、适合人群：任何人。
9、去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
10、好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
11、特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
12、适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的.人。
四种健康的减肥运动2
一、跑步
跑步的运动量很大，在短时间内就可以让人出一身汗，所以想要减肥的女生可以尝试用跑步的方式来消耗体内的脂肪。但是要注意用正确的姿势跑步，否则容易在跑步过程中增长小腿肌肉。
二、打球
大部分打篮球的男生都是身材很苗条的，所以女生也可以选择打球的方式来消耗脂肪。女生不会打篮球的情况下，可以选择羽毛球以及网球这些比较简单的运动，这两个打球运动比较适合女生。
三、健身
随着国际化对发展，现在健身的热潮愈演愈烈。虽然健身是效仿外国人的锻炼方式，但是不可否认的是，健身对消耗脂肪有很大的帮助作用。健身的动作有简单的和困难的，女生可以选择简单的动作来锻炼。
四、瑜伽
瑜伽是最适合女生的一种减肥运动，虽然瑜伽看起来是比较简单的运动，但是瑜伽的运动量也很大，瑜伽在静止状态的时候是消耗脂肪最大的，既可以考验人们的耐心也可以考验人们的毅力。
椭圆机和户外健身跑步，哪一个减脂效果更好？
户外健身跑步减脂效果会更好，椭圆机的运动强度不大，户外健身跑步的话可以改变跑步速度提高运动强度，对减脂有一定的效果
户外运动减肥有哪些项目
跑步，游泳，打球等有氧运动都可以减肥，但是要注意减肥项目，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
减肥之前也要补充好身体能量，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，运动的时候你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
注意时间，每周运动3~4次，每次一小时左右