疫情期间不想出门？ 简单利用家里的毛巾、椅子，也能达到厉害的肩部健身效果。 想更有挑战的话，还可以加上弹力带配合使用
毛巾，直立划船
三角肌
斜方肌（上半部）
肱二头肌
10下×3组：
1.膝盖跪在毛巾中央附近
2.将手肘尽可能往正上方提起
3.在最用力的状态下往上提，停留6秒
超理论：肩胛骨下沉
肩膀这个部位本来就很难不使用器材来锻炼。 其中最轻易能够做到的，就是利用毛巾进行等长收缩训练。 这项运动虽然简单，不过既然是中高阶健身者，就要懂得确实控制好肩胛骨一带。
假使毫无意识地执行动作，就会因为变成用手去拉， 而优先使用到肱二头肌; 又或者是因为耸肩，结果优先使用到斜方肌（ 图1）。 由于这里要优先锻炼的是三角肌，因此务必要将肩胛骨下沉之后，再从手肘将毛巾往上提。
椅子，前平举
三角肌
竖脊肌
15下×3组：
1.抓着椅脚
2.举到手臂和地板平行为止
3.2秒举起，2秒下降
（拍摄所使用的椅子重量约4kg。 如果是抓没有椅背的那一边，则负荷会更大）
超理论：通过肘伸展创造最大负荷
将每个家庭都有的椅子作为负重物， 有效率地锻炼肩膀。 和手臂动作中的椅子法式弯举一样，可以通过抓椅脚的位置来控制强度。 抓越上面则负荷越小，抓越末端则负荷越大（图1）。 另外，当然也可以藉着改变椅子本身的重量来改变强度，因此只要组合得当，就能阶段性地逐步完成训练。
若在完全伸展手肘的状态下执行动作，光是如此便能对肌肉施加负荷。
利用器材突破极限！！
用两脚踩住弹力带，将两端和椅脚一起握着，执行动作。