想要成功减重减脂、消耗卡路里，选择后燃效应的运动是关键。 跳绳、壶铃、划船机都是能高效燃脂的运动，每小时至少消耗500大卡。不管是在家自主训练或者上健身房，以下9个燃脂运动都能让你甩肉有感！
1：跳绳
可燃烧：667-990卡路里/小时
（每分钟跳120下的前提下）
跳绳简而言之就是用最简单的道具燃烧最多的脂肪，进阶一点可以选择握柄和绳子磅数更重一点的专业跳绳，还能雕塑手臂线条。
2：壶铃训练
可燃烧：554-822卡路里/小时
HIIT搭配壶铃的训练可以让卡路里延续燃烧非常长的时间。 建议在上半身和下半身的运动之间切换，这样就可以长时间地持续锻炼。 尝试选择3-5个动作为一组，作完一组休息15-20秒后重复3-5遍。
3：飞轮健身车
可燃烧：498-738卡路里/小时
为了更有效率的燃脂，建议从10秒的激烈冲刺（100圈/分或以上的设定）和50秒的休息开始。 然后，移动到15秒的冲刺和45秒的休息，然后进行20秒的冲刺40秒的休息。
4：划船机
可燃烧：481-713卡路里/小时
只单运用划船机的效率不高，建议以每隔一分钟（150瓦）划船，深蹲、伏地挺身和平板训练之间交替进行30至60秒的主动休息。
5：登阶运动
可燃烧：452-670卡路里/小时（走77步/分钟时）
登阶是有氧运动和厌氧运动的良好结合。 为了提高效率，可以每只手拿一个一到五磅的哑铃，让上半身也进入燃脂状态。
6：重量训练
可燃烧：341-504卡路里/小时
单纯的锻炼肌肉对于燃脂效率来说并不高。 建议可以专注于在更多关节上或是使用更多肌肉群的复合运动，更能燃烧脂肪。
7：代谢式阻力训练
可燃烧：340-505卡路里/小时
一般日常训练中，通常会做一休一，训练和休息时间都较长。 不过在代谢式阻力训练中会要求更专注和更高强度的运动，然后组和组之间的休息时间会缩短成10秒。
8：滑步机
可燃烧：322-478卡路里/小时（阻力水平为8）
要追求更高效的燃脂，就要避免在滑步机上维持同一速度和水平。 调整斜度和阻力，让滑步机更加有趣之外也更有效。
9：战绳训练
可燃烧：285-421卡路里/小时
研究表明，与3套中强度的10个深蹲相比，做3套30秒的战绳会训练可以产生更大的急性能量消耗（锻炼期间）。 当然，强度越高，燃脂的效果越好！