不知您有否遇过以下的问题，在背部肌肉训练中，例如引体上升或颈前下拉训练动作完成后只感到二头肌疲倦及酸胀，好像完全感觉不到背部肌肉有参与训练一样？
发生这情况，到底是否我的训练动作不够标准呢？
在引体向上及颈前下拉训练动作中，很多人往往只顾及完成动作却往往忽视了背部肌肉的控制，这样的结果就是您的上背部肌肉发展缓慢的原因。
在这里我告诉您一个背部肌肉训练的重点，不论您的训练动作是在引体向上也好，杠铃划船也好，在每一个背肌训练里，请先想想您的肩胛！
为什么？
因为人类背部肌肉的活动（收缩伸展），肩胛的收缩伸展起着绝对重要的作用，肩胛收缩，我们的背部肌肉便处于收缩状态，当肩胛伸展，背部肌肉便处于伸展的状态。
所以当您下次背肌训练时，请紧记好好控制您的肩胛活动，在这里我Ryan poon告诉您们一个小小背部肌肉控制心得，在任何背部肌肉训练中，在动作的起始是您的肩胛首先收缩发力，带动你的手臂把重量拉过来，当还原的动作的时候，是你的肩胛伸展放开，你的手臂才慢慢还原动作，从轻重量开始慢慢练习，当熟练后，再逐渐增加负重。
当然在训练中对肌肉控制的手到拿来绝不是一时三刻就可以达成的事，必须透过不断的练习才可以达到控制自如的地步，希望今天的背部教学可以帮到您们，谢谢。