随着年龄增长、代谢下降，熟龄族要减肥想到就觉得困难，但其实只要用对方法，一切都不是梦！ 53岁歌手罗时丰日前发布多张秀出好身材照片，引发讨论，腹肌、胸肌明显完全看不出已年过半百，罗时丰曾分享，每天至少健3至4小时，饮食也节制少吃白米饭，降低发胖机率。 营养师表示，熟龄族脂肪会渐渐增多、肌肉逐渐减少，若要追求好曲线，饮食、运动要同时并进、缺一不可。
熟龄族肌肉量流失 补充蛋白质、B群
内湖国泰诊所营养师张斯兰表示，年纪越大，肌肉流失会越多，比例上来讲，会从肌肉量多转换成脂肪多。 若以熟龄妇女工作忙、又要照顾家里、又要维持好身材，饮食上经常不小心就没有注意均衡营养，蛋白质摄取可能不足，造成身体肌肉合成减少，因此，蛋白质摄取很重要，必须有策略的摄取，兼顾质与量。
她指出，熟龄族要注意先从低脂蛋白质开始，低脂肉例如鸡胸肉、猪后腿瘦肉等，不是三层肉、肥肉、猪五花肉，前者即便摄取对增加肌肉量也是不足，除了足够的蛋白质，还要摄取B群，B群足够身体的代谢会好，包括醣类代谢、蛋白质代谢都可以充分被身体利用掉。
她指出，B群部分可以从天然食物摄取，较能得到不同营养素，完整一餐来说，五谷米饭、糙米饭搭配豆鱼蛋肉类，记得淀粉还是要吃，但要吃好的淀粉，例如五谷饭、糙米饭、地瓜等原型食物。
如果是吃白米饭、精致淀粉，B群含量少，其次因为熟龄年纪，脂肪比例增加、代谢变差，可能有慢性疾病发生，如果是摄取全谷杂粮类，好处是可延缓血糖上升，进而减少胰岛素分泌，也减少脂肪的堆积，建议摄取低GI的淀粉。
避免熬夜 睡眠有益瘦身
此外，熟龄族若要喝高蛋白饮品，张斯兰提醒，摄取上要注意，若本身有慢性疾病，蛋白质摄取量反倒不可过多，会对肾功能造成负担，蛋白质摄取过多肾功能恐会更糟，此情况建议询问医生或营养师，依照个人身体状况计算。
除了饮食，运动也很必要。 熟龄族重训没问题，但得注意重量以及姿势要到位，避免拉伤，维持肌肉量训练代谢会变好，如深蹲、核心肌群训练等也可达到同样效果，但切记要循序渐进。
张斯兰认为，睡眠补充同样关键，睡觉会分泌瘦体素，熟龄族到夜晚失眠情况多，导致熬夜。 研究发现，熬夜瘦体素分泌少，减少瘦体素易变胖，建议睡眠质量要好。 若睡不着，建议每天培养固定时间运动的习惯，每天运动30分钟以上助眠，但避开接近睡觉的时间运动，否则会亢奋，建议傍晚健走，慢跑等都不错。