每个人都希望有平坦的小腹，所以很多人会去做仰卧起坐、棒式、卷腹等各式各样的核心训练，希望能练成那梦寐以求的六块肌。 但是腹部的肌肉就真的只有那六块肌吗，六块肌到底是怎么形成的，有六块肌就代表核心够强壮吗？
【六块肌=腹肌？ 】
我们最常提到的六块肌，也就是腹直肌，位于腹部肌肉层中的第三层，肌纤维走向从上到下。 主要负责躯干弯曲的动作，所以像仰卧起坐的这类动作，都能活化腹直肌。
除此以外，腹部的肌肉还有腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌，以下为大家详细介绍。
【肌肉位置：浅→深】
最外层：腹外斜肌
位于腹部的两侧，肌纤维走向为外侧往斜下方，主要负责躯干旋转的动作。
第二层：腹内斜肌
功能与腹外斜肌相同，但肌纤维走向是从内侧往外上方。
腹外与腹内斜肌主要在像单车式卷腹的这类躯干弯曲加上旋转的动作中活化程度较高。
第三层：腹直肌
由于这块肌肉会连接着横向的腱划，所以在肌肉发达与体脂率低的人中，腱划与腱划间的肌肉会突出来，也就是我们看到的六块肌。 但是由于个体的差异，有些人的腱划会划分更多的腹肌，有些人可能会更少。 此外，腹肌左右两边也存在位置高低与大小不等的问题。
最深层：腹横肌
肌纤维走向为横向，扮演稳定腰椎的角色。
【有六块肌就代表核心超强？ 】
很多人以为要有强壮的核心就一定要有明线的肌肉线条，这样的想法其实是错误的。 核心的功能是要稳定脊椎，而稳定脊椎分为两稳类型：
1.躯干稳定：维持躯干的稳定主要靠浅层的肌肉，以腹部来说是腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。 举例说明，我们常做的抬腿运动，如下图所示，足够的躯干稳定应该是动作过程中骨盆和腰椎都维持在正中位置（下图），此时腹部表层的肌肉会收缩维持躯干的稳定，当腹部力量不足时，骨盆会置于前倾跟腰椎过度前凸的状态（上图）。
2.椎节间的稳定：维持椎节间的稳定主要靠深层的肌肉，以腹部来说是腹横肌。 当腹横肌收缩的时候，肉眼是没有办法看出来的，只能靠触诊的方式来确定。 肌肉在收缩时不产生动作，这种特性对我们有什么帮助呢？ 其实他还有一个很重要的机制称为前馈机制，其作用是在动作开始时先预先收缩，维持椎节间的稳定。 如果前馈机制出现问题，我们在做动作的时候椎节间就容易产生过多的位移，长期下来容易有疼痛的状况出现。
下图是浅层肌肉与深层肌肉的比较，希望大家对核心稳定有更深入的了解。
回到我们的主题，有六块肌就代表核心超强？ 可能只对了一半，六块肌是腹直肌，所以在稳定躯干上有一定的帮助，但在深层的腹横肌肌肉功能是否足够的话，单凭这六块肌是无法确认的，所以强壮的核心应是在动作过程中有足够的能力维持躯干跟椎节间的稳定。