有效瑜伽的关键 1：从「脊椎」开始动，才能做出正確的瑜伽动作
从支撑身体的脊椎开始活动，才能在不勉强的状態下，达到最佳效果。
前弯、后弯、扭转……，在现代生活下，脊椎因为经常紧绷而变得僵硬，使得这些动作不易完成。 然而，搭配「运动学」做瑜伽后，就能让脊椎在活动时充满柔软度。 姿势一旦正確，做瑜伽就会更有效率，无须勉强就能舒服地扩展开来，使得呼吸跟著加深，放鬆心情。
从躯干调整身体歪斜，使身心实现中庸之道。
活动脊椎，调整左右平衡后，用力的情形就会瞬间放鬆下来，察觉到「中庸的自己」。 此外，通过脊椎的「自律神经」也会取得平衡，进而让身心都呈现在完美调和的中庸状态。
有效瑜伽的关键 2：感到「舒服」最重要，方能持之以恆地做下去
了解「使力的方向」，不仅能使瑜伽动作更稳定，也能充分体会到做瑜伽时的舒適感。
只要顺著肌肉肌理和关节正確位置的瑜伽动作，就能彻底体会到「有感有效」的感觉。 当亲身感受到遍布身体內侧的舒服感觉之后，就能长时间进行瑜伽，將它视为一种不可或缺的生活习惯，长久下来，內心状態必定焕然一新！
用 30% 的力气做瑜伽，是轻鬆维持、效果提升的关键所在。
本书介绍的瑜伽动作，请用 30% 的力气来做就行了。 大家可以试著双手交握后左右互拉，藉此感觉一下用力的程度。 是否以 100% 用尽全力互拉，呼吸就会停止，导致身体紧绷？ 但是，一旦將力气减少至 50%、30% 左右之后，呼吸不但会变轻鬆，身体也会感觉放鬆下来。 「有效」却舒服的理由，就在这「30%」的用力程度。
让瑜伽「做完立即见效」的祕诀──顺序
瑜伽，实际上也是一种专注感的练习。 想要完全发挥瑜伽的功效，可不能只是茫茫然的依样画葫芦的做动作。 请依照下述所示的顺序，將注意力確实放在「现在要做的事情」上，才能深入且舒服地感受到，甚至享受做瑜伽的乐趣。
关节 Alignment
做瑜伽时，首先要確认身体会不会觉得勉强而感到负担、是否歪斜。 这种关节的位置关係，称作「顺位」，可说是做瑜伽时最重视的要点。 总之「舒適地」维持动作最重要！
肌肉 Doing
调整关节的顺位之后，身体就会產生正確的使力方向，如此在「进行」瑜伽时，才能长时间维持停留。 仔细留意使用肌肉时「哪些地方会如何运作」，瑜伽的效果就会更加显著。
內在的感觉 Feeling
维持在瑜伽动作的期间，须將焦点放在內在涌现的感觉上。 举凡呼吸、心跳、血流、內在的延伸、会不会不舒服等……。 仔细观察自己的身心状態，亦是瑜伽十分强调的重点之一。