你知道人体最大的肌肉在哪里吗？
一个很重要但因为现代工作模式改变，大部分人都是久坐的上班族，导致这条肌肉常常处于无力的状态。
看到久坐这两个字，是不是就联想到我们的臀部了。 没错，人体中最大的肌肉就在臀部，称为臀大肌。 臀大肌也属于核心的一部分，另外还有臀中肌与臀小肌。
臀小肌
位于臀中肌的内层，主要负责髋外展、外转/内转的动作，功能与臀中肌相同，负责稳定骨盆。
久坐对臀部的影响
上述提到久坐容易让臀部变得无力，主要的原因是因为坐姿会使髋前侧的肌肉处于缩短的状态，而臀部的肌肉处于拉长的状态，时间久了，慢慢发展成前后侧肌肉不平衡，臀部的肌力变弱。
当臀部的肌肉忘记怎么用力的时候，其他的肌肉容易过度活化来帮忙，进而产生腰、髋、膝等肌肉骨骼的问题。
所以正在坐着的你赶快起来动一动，一起来试试以下的动作来唤醒你的臀部吧！
臀部肌肉的启动
正确用力的地方应感觉在上方脚的臀外侧，这个动作能较好地激活臀大肌与臀中肌而减少其他肌肉的活化程度。
臀部的训练方法有很多种，以上动作只是简单的启动，后续还是要在不同的动作下训练，增强肌力与控制力，这样才能降低因肌肉不平衡而导致腰、髋、膝问题产生的机率。