本文目录一览：
- 1、四分钟爆汗运动有效吗
- 2、健身操这样跳更有效，睡前跳一跳，暴汗瘦身，睡觉更香甜
- 3、现在比较流行4分钟暴汗能够让女生练出马甲线，具体怎么操作呢？
四分钟爆汗运动有效吗
都是骗人的，四分钟的训练就有用，那世界上就不会有瘦子了，有氧至少每天要做三十分钟你才能慢慢出效果。
健身操这样跳更有效，睡前跳一跳，暴汗瘦身，睡觉更香甜
不请自来
有用！！
但是，七分吃三分练
胖是吃胖的，瘦也是吃瘦的
吃+练，一定会有用的
这段时间在家跳了三天减肥操。饮食不怎么控制(毕竟在母亲大人的监督下，不敢浪费)
第一天早上:61.8
第二天早上:61.3
第三天早上:61.1
第四天早上:61.7(啊啊啊我以为我会到60了，好气)
第五天:61.5
真的太奇怪了，我怎么下降这么慢，是我吃的太多么
啊哈，因为已经忘了是第几天了，直接用日期代替吧。
9月5日，体重61.4
9月6日，体重:60.9
9月7日，体重60.8
9月12号，体重59.2
这几天大姨妈来了，没有做剧烈运动，都是拉伸瑜伽什么的，做个二十分钟就够了，肚子是在太疼了。
算下来一周瘦了两斤，也还行嘛，一个月瘦四斤我也知足。
我早上跳二十分钟减脂操。晚上跳四十分钟尊巴。睡觉前会做虐腹，也就十分钟，然后拉伸(美丽芭蕾的拉伸，我觉得挺有用的)
现在比较流行4分钟暴汗能够让女生练出马甲线，具体怎么操作呢？
对于很多的女孩子来说，其实都是非常希望自己可以练出马甲线的，所以大家在练习的时候，一定要注意好方式方法，这样才能更有效的练出马甲线。
因此，在我们练习的时候，要注意到以下几点：
1、姿势
无论我们是在做仰卧起坐，还是俯卧撑，都一定要把姿势做得很标准，这样才能更快的去消耗自己的热量，从而让自己大量的流汗。因为在以前的时候，我也是通过运动的方式来练马甲线的，虽然自己当时并没有长期的坚持下去，但是我还是通过这样的一种方式，让自己的腹部有了很明显的改变，所以大家只要能够长期的坚持下去，就一定会有收获的。
2、平板支撑
对于平板支撑来说，其实是很考验我们的手臂，腰部，以及足部的力气的，所以大家在练习的时候，一定是循环渐进的，而不是筋疲力尽，否则就算是自己长时间的练习，也不会有太大的效果。我们应该做的是每天进步一小点，这样长期坚持下去，那么我们在练习平板支撑的时候，坚持的时间会更长，这样也更有利于让我们快速的练出马甲线。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在练习的时候，还应该注意好自己的饮食，不要去吃辛辣、油炸的食物，否则也是不利于自己练出马甲线的，希望大家都能够引起重视。