1名工作人员最近退休，在同学会上看到同学精神抖擞、腰杆挺直，自己虽然同龄却已显老态，而且经常腰酸背痛、走路不稳，担心自己是否健康异常。 经医师诊断，他因长期从事静态业务，下班后也没有做适当的运动训练，造成核心肌群退化，建议适度运动、复健就能改善。
若核心肌群无力，可能脚一抬起，躯干就无法维持平衡，甚至手一抬高身体就会倾斜，上肢动作也无法执行。 疫情期间若想顾好核心肌群，在家就能做。
核心肌群是脊柱，肋骨及骨盆环等骨性结构的深层肌肉群，包括竖脊肌、腹肌、骨盆底肌群，和某些肩部肌群等。 可以把人的核心结构想象成大树树根，而四肢动作就似枝叶，树根要稳，枝叶才能随风摇曳但不会一下就倒。 核心肌群可以稳定身体，是动作枢纽，也是力量的起源，能让人类动作能更稳更流畅更好。
好的核心肌群，可以保持优良坐姿、站姿等，让人不会弯腰驼背，不会姿势不良。 可以让我们走路时保持流畅步态不易跌倒，像跑步，跳跃等也需要强而有力的核心肌群，所以对各种运动选手、体操选手而言，优秀的核心肌群更是致胜关键。
有好的脊柱旁肌肉群，不仅可以保护脊椎，增加腰背耐受度，还可以防止下背痛的发生。 有些下背痛患者，医师会建议应加强核心肌群训练就是这原因，而且可以防止骨质疏松导致压迫性骨折，老年驼背等。
另外，呼吸会影响运动时的肌肉收缩，而胸廓附近的辅助呼吸肌或核心肌肉群会影响呼吸效率，好的呼吸效率可以让运动效率更好。 而核心肌群本身就是经常性收缩的肌肉，所需要的能量也更多，如果我们多训练核心肌群时，让多点核心肌群来运动，会消耗更大量的热量，基础代谢率便会增加一些，体重就有可能减轻。