在运动健身的过程中，大家往往会注重训练的方案、器械的选择和身体的变化，但是很多人却忽视了饮食上的重要性。一项有趣的研究表明，要拥有一个健康、强壮的体魄，至少需要三分练、七分吃。
解答：
那么究竟怎样的饮食习惯能够让我们更好地发挥运动健身的效果呢？
首先，我们应该注意饮食的营养均衡。例如，在增肌的过程中，蛋白质是必不可少的营养素，但是过度的摄入会增加肾脏的负担，导致肾脏疾病。因此，除了肉类、鸡蛋等富含高蛋白的食物之外，我们还应该摄入大量的蔬菜、水果和全谷类食品，以维持机体的健康。
其次，饮食的时间与频率也很重要。运动前后的饮食摄取可以帮助我们更好地发挥运动的效果。运动前，我们可以选择一些低脂的食物来保持能量的充沛，例如一片全麦面包和一小碗酸奶；而运动后则可以适量地摄入一些蛋白质和碳水化合物，例如一杯蛋白粉和一根香蕉，以利于肌肉修复和康复。
此外，我们还应该注意饮食的质量。对于含糖、油脂和盐分过高的食物，要注意限制摄入量。例如，糕点、饮料、炸食、快餐等都是高热量、低营养的食物，长期大量摄入会影响健康。
在运动健身的过程中，好的饮食习惯是我们保持健康的重要保障。三分练、七分吃，正是告诉我们在健身的同时，如何通过饮食保持强壮、健康的身体。
方式说明：
通过饮食保持健康，是现代人健身的新趋势。饮食是人体获得营养元素的重要来源，如何合理分配每一次饮食，是提高运动效果、促进机体健康的一个重要方面。为此，我们不仅需要关注饮食的种类，还需要关注饮食的均衡性、时机及质量等方面的问题。
在增肌、塑身的过程中，有很多运动爱好者方便起见，选择摄入一些高热量、过度富含蛋白质的食品来达到蛋白质合成，以期更好的发挥运动的效果。然而，这种习惯会增加人体肾脏的负荷，带来潜在的肾脏疾病隐患。因此，我们需要合理分配多元化的营养元素，如富含维生素的蔬菜、水果、全谷类食品等，对于健康增肌、贴身锻炼是非常有益的。