三角肌前束要怎样锻炼，是有许多锻炼办法的，而且在这些办法中，有的办法是徒手，有的办法是器械，因而我们锻炼三角肌前束的时分，选择正确的办法是重要的，这样才干更有效的锻炼三角肌前束的。那么健身悬链三角肌前束办法有哪些？今天七色健身指南给大家推荐训练三角肌前束最有效方法，现在我们一起看看吧！
哑铃前平举
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 肘部稍微弯曲，运用肩部的力气将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与空中平行，掌心向下。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，换另一只手反复以上动作。
4. 双手交替做动作，直至引荐次数。
上斜哑铃前平举
1. 坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在间隔大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。
2. 迟缓的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气。
3. 抵达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂复原到起始位置，同时吸气。
单臂哑铃推肩
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将一只哑铃上提到肩部左近，掌心向前，手肘向外。另一只手在身体侧面自然下垂。挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上举过头顶，手臂自然伸直，同时呼气。在顶端向内侧挤压并稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。
3. 然后缓缓将哑铃降落至起始位置，同时吸气，降落过程中坚持对哑铃的力气掌控。
4. 以上是一次完好动作，反复动作至引荐次数，然后换另一边继续。
哑铃提拉
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，运用肩部的力气将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。
3. 直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。