二头肌的锻炼是很多健美运动员锻炼的基础。 对于这块肌群的锻炼，我们通常建议去健身房锻炼。 对于一些没有条件去健身房训练的人来说，在家也可以练二头肌。 . 那么你认为如何在家锻炼二头肌呢？ 我们去看看吧！
在家训练肱二头肌
1. 反手俯卧撑
一般我们做俯卧撑，姿势都是面向前方，这样可以锻炼全身的肌肉，但是我想用俯卧撑的动作来增加二头肌，那么我们的 手势不能向前，要向反方向，这样肱二头肌会承受更大的力。 当我们这样做的时候，用你的手面对你身体的现金一侧。 这时你的胸部紧贴地面，然后用二头肌的力量慢慢抬起你的身体，让你在最高点停下来。
2. 平板支撑
开始时，人的两只手支撑在地上。 这时候，只有脚后跟和我们的手可以着地。 然后人手肘弯曲，让身体往下俯，保持与地面平行，保持身体在一条平行线上，然后手臂微微上抬，让身体离路面远一点，然后开始往下俯身 头部动作，始终进行平板支撑，30个动作为一组，每天可以做一个以上。
3. 反握引体向上
引体向上大家应该都很熟悉了，而且引体向上不需要太多的锻炼器械，只需要一根单杠，单杠就可以找到 在小区的运动区。 如果实在没有，也可以在家里的门框里进行。 正常的引体向上都是手掌往前，这个动作用的是反握的技巧。 双手之间的距离没有要求，只要比肩宽，舒服就行。 其他部分还是和普通的引体向上一样，没有任何变化。