小臂力量如何训练？小臂是肘部和手腕之间的部分。 主要肌肉群由肱桡肌、屈肌和伸肌组成。 要想提高小臂的力量，就要尽量刺激这些肌肉群，做好手腕的屈、收、转，让小臂的多块肌肉参与收缩发力的锻炼
1. 毛巾握引体向上
双手紧握单杠或挂在门框上的毛巾，做引体向上，可以锻炼前臂肱桡肌的力量。
2. 半握悬吊
利用身体自身重量做静态运动，用手指半握法将身体悬在单杠上，可以锻炼手腕和小臂的耐力。
3. 滚动杠铃
双手握住杠铃，手腕和小臂向前滚动杠杆，肘关节甚至大臂尽量保持不动，同时也提高小臂屈肌和 肱桡肌 肌肉力量作用。
4. 深蹲反腕弯举
深蹲，小臂固定在训练凳上，手腕悬空，双手握住杠铃（掌心向上），自下而上重复做弯举 手腕，锻炼前臂屈肌力量。
5. 手腕弯举下蹲姿势
下蹲姿势，小臂固定在训练凳上，手腕悬空，双手握住杠铃（掌心向下），从底部开始反复屈腕 to top 举重还可以锻炼前臂屈肌的力量。
6. 手臂弯举
站立姿势，双手握住杠铃，上臂夹住身体尽量保持不动，小臂向上做重复的弯举，可以锻炼和 提高前臂的力量。
8. 单臂哑铃腕弯举
坐姿或蹲姿，单手将前臂放在平板凳上，手腕悬空，手掌向上握住哑铃，固定 前臂; 然后手腕由下往上做重复的弯举动作，可以锻炼小臂的肱桡肌和屈肌的力量。
9. 后腕弯举
将杠铃放在深蹲架上，双手手背反握杠铃，向前迈两步，两边手臂伸直，然后反复屈腕 从下往上抬。 锻炼前臂的肱桡肌和屈肌。
10. 捏夹具
借用夹具做手指和手掌的捏收缩，也可以提高小臂屈肌的力量。
11. 手指俯卧撑
以手指作为手臂的支撑点，反复做俯卧撑，可以锻炼前臂伸肌的力量。