为了健身和锻炼肌肉，你必须吃的六种食物是鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、全麦面包、鲑鱼和生菜。详情如下:
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鸡蛋:鸡蛋的蛋白质含量很高，是健身增肌必吃的六种食物之一。
2.鸡胸肉:鸡胸肉脂肪含量低，而蛋白质含量高，可以补充氨基酸。所以鸡胸肉是健身增肌必吃的六种食物之一。
3.大花蕙兰:通常情况下，每100g大花蕙兰的热量约为34卡。大花蕙兰含有丰富的胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等营养物质，能促进新陈代谢。因此，大花蕙兰是强身健体、锻炼肌肉的六大必备食物之一。
4.全麦面包:全麦面包属于粗粮，可以避免暴饮暴食，有效抑制脂肪的堆积。所以全麦面包是健身增肌必吃的六种食物之一。
5.三文鱼:三文鱼是一种海鱼，含有人体所需的优质蛋白质，有利于肌肉的形成。所以三文鱼是健身增肌必吃的六种食物之一。
6.莴苣:莴苣含有多种维生素和膳食纤维，有助于体内脂肪的消耗。因此，生菜是强身健体、锻炼肌肉的六大必备食物之一。