健康的饮食很重要，但是我们要明白在搭配健康饮食的时候要遵循科学的方法，而不是一味的节食。饮食也要保证每天的营养和热量需求。那么大家怎么看待健身饮食的比例，三大营养素如何分配呢？我们一起去健身美食吧！
健身减脂三大营养比例
营养学家建议，每一餐一般应含有以下比例的营养素:
碳水化合物 60%~65%
蛋白质 15%~20%
脂肪 20%~25%
这三种营养素含有不同的热量。每克碳水化合物和蛋白质有4卡路里，而每克脂肪有9卡路里。一盘脂肪11克的菜含99卡热量，一盘碳水化合物11克的菜只含44卡热量。因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以想要控制体重的人应该尽量减少脂肪的摄入，增加碳水化合物的摄入。
3大营养怎么分配？
1.蛋白质
普通人的蛋白质供能比相对较低，一般占总供能的8%左右，中等强度运动下可达10%，高强度运动下蛋白质供能比可达12~14%。举个例子，一个体重70kg的男人，如果进行高强度运动，一天总共消耗4500大卡，那么来自蛋白质的供能就要占到12%左右，即蛋白质提供4500 * 12% = 540大卡，1g蛋白质提供4大卡，也就是他要补充540/4=135g蛋白质才能跟得上消耗，保证肌肉不萎缩。
如果计算自己每天的总热量消耗太麻烦，也可以用一个公式来估算，即轻度运动每天每公斤体重补充0.9~1.1g蛋白质，中度运动每天每公斤体重补充1.3~1.5g蛋白质，高强度运动每天每公斤体重补充1.8~2.0g蛋白质。
2.脂肪
正常体重的人要适当摄入一些脂肪，热量比例占每日总热量的20%~25%。需要注意的是，1克脂肪可以提供9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍以上(1克蛋白质和1克碳水化合物可以提供4千卡热量)。一般正常饮食脂肪的供能比可以轻松达到总热量的25%。
3.碳水化合物
一般来说，正常体重的男性，血糖含量在5克左右，其余的糖分储存在肝脏和肌肉中。一般肝脏储存100 ~ 150克糖原，肌肉储存200克以上糖原。运动少的普通人，总糖量在350g-400g之间。在一次剧烈运动后，假设消耗了100克糖，如果在运动后3小时内摄入了足够的碳水化合物，人体不仅会回收100克糖，而且会试图回收更多，会试图回收110克糖，甚至更多，并在肝脏和肌肉中储存一些多余的糖供下次运动使用。