很多人平时因为工作或者学习的压力，没有时间锻炼腿部肌肉。但是，腿部肌肉还是需要经常训练的。毕竟腿部肌肉是我们经常使用的一个肌肉群。如果没有时间，晚上休息前可以在床上锻炼腿部肌肉。那么你认为应该如何在床上锻炼腿部肌肉呢？我们一起来看看吧！
空中自行车
这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候做错了动作。练习空中自行车时，记得保持背部平躺。有的人练累了，喜欢在腰上垫点东西，瘦腿效果会大打折扣。每天可以练200个左右的空中自行车，一个月后可以看到大腿变细。
腿部运动
将枕头夹在两腿之间，慢慢抬起双腿，直到最高点成一条直线。保持这个姿势30秒后，把腿放下，休息几秒钟。重复刚才的动作，10 ~ 15次为一组。可以根据个人情况决定做几组瘦腿运动。
剪刀腿
躺在床上时，确保背部紧贴床底，背部不驼背。双脚垂直于身体抬起，双脚分开与肩同宽。双手自然地举过头顶或放在身体两侧。像剪刀一样开合双腿做交叉动作，重复动作20-30次左右。可以根据个人习惯调整次数。记得交叉时保持双腿与地面垂直，膝盖不弯曲。完成动作后，不要马上放下腿。先调整好腿再慢慢放下。每天坚持运动3分钟左右。
侧躺，伸腿。
这个拉伸一条腿的动作会觉得很酸，但是对于臀部和大腿比较细的很有效！做动作的时候记得配合均匀呼吸。每侧维持5-10秒，然后换脚，重复动作，共4次。做完一组可以逐渐增加运动量。侧身躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左膝弯曲90度，右脚向外伸直。尽可能抬高双腿，持续这样做几秒钟，直到双腿感到疲劳。右脚伸直的时候，利用腰部力量慢慢抬起上半身，右手向同一个方向伸直。保持这个动作30秒，然后收回右脚，换边重复动作。