练背部最有效的几个动作

发布: 2022年11月24日 17:04:30 187阅读 0评论

拉伸背部有四种方法。

背部训练动作库-拉伸- 健身有了方法

1.下背

将膝盖拉到胸前，保持稳定约20秒。如果想拉得更用力，如图所示将头微微前倾，每侧轮流做4-5次左右。

2.上背部和中背部

坐在椅子上，身体前倾，直到你感觉到好像你的背部在拉扯。如果想多拉一点，手往后伸的力度要大一点，保持20秒左右，大概4-5次。

3.上背部和中背部

向前滑动你的手，同时向后推你的屁股。

4.下背

将脚靠近胸部，保持稳定大约20秒。如果想拉得更用力，如图所示头部稍微前倾，做4-5次左右。

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