箱型深蹲姿势:
1.站得稍微宽一点，膝盖向身体两侧打开，脚趾面向正前方或稍微向外。如果你使用更宽的站姿，你将使用更多的后侧链(臀部，腿的后部，背部)而不是四条腿。
2.放置横杠，夹紧并收好肩胛骨，这有助于将横杠保持在正确的位置。用力收紧你的斜方肌，背阔肌有助于稳定它。不要张开你的手肘。
3.核心，现在你的上背部收紧，准备下蹲。你需要撑起你的肚子，深呼吸，让它通过横膈膜(不是胸部)扩张。为了将下肢的力量尽可能的传递到杠上，整个动作过程的核心必须得到很好的支撑。这将有助于稳定和支撑下背部。如果你的核心没有得到很好的支撑，在动力传递的过程中就会浪费不必要的动能。
4.从深蹲架上提杠时，尽量收紧核心，抬头挺胸，双腿均匀发力，将杠带出架外。双膝向两侧打开，双脚向地面扭动，好像要分开地板。这是为了更用力地启动臀部。然后进入离心阶段。
动作过程：
1.离心阶段 蹲在箱子上。
在离心阶段，你应该首先移动髋关节，而不是弯曲膝关节。通过先把你的臀部和髋关节向后推，同时把你的脚和膝盖展开，这样会迫使你向后坐，(而不是向下做，否则股四头肌会占优势)，这样会让你的臀部和髋关节外周肌肉尽可能的参与动作，保证最大限度的参与后侧链。
通过向后坐而不是向下坐，你会使臀大肌和腘绳肌处于伸展的位置。蹲在箱子上的时候，抬头挺胸，收紧背部，尽可能好的托住核心，挺胸，直到坐到箱子里。
2.静止/放松阶段坐在盒子上(打破离心-向心链)
静止/放松阶段从双腿接触箱子开始，完全坐在箱子上，将重心移向箱子。然后放松臀部屈肌，但保持身体其余部分紧绷。坐在箱子上的时候，特别要保持那些下蹲的肌肉，也就是后侧链，绷紧，等长。(这样有助于保存动能和拉伸反射，碰到盒子不会消散)。同时，背部要绷紧，臀肌和后腿要拉伸，核心尽量绷紧。
胫骨要保持直立垂直或略高于垂直角，这样在向心阶段，做事的主要地方可以集中在腿后侧、臀肌、臀部和腰大肌束(下背部)。当你的髋屈肌放松休息时，拉伸的后侧链中的一些下蹲肌肉会参与克服动态收缩，像腿后的钩子一样将自己从箱子中提起。这就是用动态-功的方法克服静态/放松，以及为什么蹲在箱子上是发展绝对绝对力量和爆发力的有力武器。
3.向心阶段 从盒子里升起
在箱子上暂停后，它会以一种爆发的方式上升(尽可能快地上升，虽然可能看起来不是真的快，但在精神上尽可能快地把自己推离地面)。上升的顺序和离心相反，就是头会先动，然后是臀部和髋关节。特别注意核心要握好，用力把肚子往外推打开腰带，挺胸背，膝盖打开，双脚扭向地面，把杠往上推，爆发性的离开箱子站起来。