本文目录一览：
- 1、减肥健身操怎么练
- 2、健身操减肥方法
- 3、健身运动减肥方法
减肥健身操怎么练
减肥健身操怎么练
减肥健身操怎么练，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，其中很多人会通过一些健身操来帮助人们减肥，健身操是有很多的，下面我为大家分享减肥健身操怎么练。
减肥健身操怎么练1
减肥健身操
减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
减肥健身操怎么练
第一式
用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。
第二式
两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。
第三式
侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。
第四式
左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的’动作，一共做10次。
第五式
保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。
减肥健身操练习误区
要想减肥成功，练习减肥健身操时尽量避开误区。那哪些练习误区常见呢？以下3误区需牢记：
误区1：例假期间练习
经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。
误区2：没流汗就没效果
流汗多少与减肥效果没有直接关系，所以，即使没流汗，也不要担心减肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗热量大，因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后，只要稍微出汗即可，出汗多反会让人虚脱。
误区3：坚持练习能瘦下来
每个人练习效果都不一样，有的人即使坚持练习，体重也没发现改变。所以，不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合来辅助减肥，这样减肥效果才明显，且减肥后不易反弹。
减肥健身操多久见效
坚持练习减肥健身操，多久才见效？这是很多MM最关心的问题，因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。下面一起来了解一下情况吧。
坚持6-8周能看到明显效果
虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果，但很多人反应坚持6-8周，且执行高蛋白饮食方案，会明显瘦下来。有的人之所以坚持后仍无法获得效果，原因在于管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，让脂肪又重新积聚在体内。
每周坚持四、五次
坚持练习也并不意味着每周练习一次，每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习，需做好充分的准备运动，这样才能促进身体尽快恢复，投入到下一次的练习中。
单次可做1小时
减肥健身操强度不大，若想获得成效，每次练习需持续1个小时。若练习时间短，身体仍处于无氧状态就已停止，脂肪都未燃烧，是达不到减脂效果的。所以，一定要把握好练习时间，这样才更利于塑造完美身材。
减肥健身操练习注意事项
1、穿轻松舒适的衣服
有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。
2、调节好呼吸
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
5、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健身操减肥，一定要谨记这点，这样才能更加有效地减肥。
减肥健身操怎么练2
最有效减肥健身操
减肥健身操1：
1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。
2、瓶盖也能作为按摩的小工具，放在地上，用脚踩上去，瓶盖刚好顶在涌泉穴下方，脚掌往下压，这个穴位具有缓解便秘的功效。
减肥健身操2：
1、在装上放一块坐垫，双臂屈肘，下臂叠放托着下巴俯卧在床上，双膝刚好跪在坐垫上，小腿抬起，并与大腿成90度，脚掌朝天，臀部肌肉收紧并下压。
2、然后往下摆动小腿，往臀部的方向收拢，脚跟与臀部触碰，再恢复举起的姿势，来回摆腿5-10分钟，期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴，腰腹充分拉伸。
减肥健身操3：
在做骨盆操的时候，可以在骨盆一周裹上收腹带，然后两手叉腰，胸廓打开，两腿张开至与肩同宽地站立，往左右扭腰30次，早晚进行。
健身操减肥方法
健身操减肥方法
健身操减肥方法，现在不管是男生还是女生都热衷于健身，健身不仅可以让我们身体健康，更重要的是可以让身材变好，而健身操也是一种比较简单的健身方法，你知道健身操减肥有哪些方法吗？
健身操减肥方法1
一、上半身拉伸运动
你要坐在一个有轮子的椅子上，先双手打开与肩膀同宽，然后抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。把你的脚慢慢抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的那张健身椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵的时候。重复做13到18次，用3秒钟左右的时间推出来，再用3秒钟拉回来便可。
二、椅上扭转运动
保持上身挺直坐在椅子上，左腿压这右腿。然后做一个大大的深呼吸，在你呼气时，轻轻并缓缓地把你的腰转向左边，眼睛从你的左肩膀那边看过去。保持你的髋关节朝前一点。再把你的手臂越过自己的身体，然后抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持大概10秒钟左右，然后换另外一侧来做。每侧伸展2次左右。
三、坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，两只脚慢慢分开与肩同宽，首先是保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的.髋关节，就像你要坐在椅子上一样的动作。但不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候就停下来，然后缓缓站起来。做这个动作大概4次。然后就慢慢蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。
四、桌子俯卧撑
首先是站立，把你的手分开稍微大于肩宽吧，然后把手放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个大概俯卧撑的角度，然后弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就有点像外分了，然后慢慢的放低到你的胸部左右，朝向桌子。保持你的头与背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟左右，再然后回到初始位置，做够12次便可。
五、下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚先放平，双手也平放在大腿上面。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推动你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。这个动作与鸡西市第三套有氧健身早操中的一个动作很想，也是上半身保持放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子给拉回来。做12到15次左右，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。这个大众健身操如果你天天练，不用一个月的时间，保证你能拥有魔鬼身材。
六、推动和抬升运动
双脚打开与髋关节同宽站立，膝盖微微地弯曲。
1、双手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，与胸部持平即可。把你的手掌外翻，手臂缓缓向前推，把你的上半身形成一个好看的圆形，然后感受一下身体的拉伸。保持大概15秒钟，然后可以放松了。
2、下一步的动作是，把你的双手慢慢地放在你得下背部，正好在你的髋关节上边即可，手指朝下便是。轻轻的把你的手压向自己的背部，把自己的肩膀拉上拉下的，然后抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作大概15秒钟。
健身操减肥方法2
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
6、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、踮踮脚尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
9、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
健身运动减肥方法
健身运动减肥方法
运动减肥第一步：制定健身目标
首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。
运动减肥第二步：实施健身计划
明确健身计划的时间，如果你刚开始健身，可将健身计划时间定为8周时间，然后每隔3周-4周更新一次健身计划。
自己可以将计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，无需苛求一定要完全按照健身计划来，可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。
运动减肥第三步：管住嘴
一定控制好自己的饮食，别摄入高热量的食物，饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以“管住嘴”同时，计算好自己所需的卡路里。
健身减肥操：1、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，两手掌支撑在沙发座椅上，身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，有助塑造全身的背部线条。
健身减肥操：2、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量，尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，能够塑造翘臀，并且减掉腹部赘肉!
健身减肥操：3、后侧抬腿操
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1组，共做2-3组。
健身减肥操：4、双脚踩踏操
上半身以最舒服的.方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，塑造修长双腿。
如何减肥呢?以上为大家介绍了一套运动减肥的方法，效果非常的好，只要你坚持一段是健康，那么就能收到很好的瘦身功效!
运动减肥方法推荐
慢跑
在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯
爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
瑜伽
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
骑自行车
骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。