每天上班头昏脑胀、肌肉酸痛、手脚冰冷…. 这些问题都可以靠10分钟【帕梅拉伸展操】解决，一边听着缓慢的音乐，一边做拉伸，不仅可以提升工作效率，还可以放松过度紧绷的肌肉，做完后舒开关节让你感受久违的一身轻，下面一起来一场身心灵的解压之旅吧！
1.慢速深呼吸
双膝跪地；
吸气时腹部变大、胸部上提；
呼气时腹部缩小、胸部下降；
重复30秒；
2.呼吸+展臂上举
双膝跪地；
吸气的同时将双手臂向上举；
呼气的同时将双手臂向下放；
重复30秒；
3.后背锁臂+挺胸
双膝跪地，挺胸；
双手向后伸，双手合十；
维持30秒；
4.坐姿脊椎扭转
盘腿坐；
左手碰右膝盖，身体向右转；
维持30秒后换边；
5.蝴蝶坐姿
脱鞋，双脚脚心互相贴合；
双手握双脚；
维持30秒；
6.蝴蝶坐侧拉伸
做蝴蝶坐；
将左手放到右侧地板，身体向右侧转；
维持30秒后换边；
7.蝴蝶坐前拉伸
做蝴蝶坐；
雙手手臂向前方地板拉伸；
維持30秒；
8.婴儿式
双膝跪地，双手手掌贴地向前拉伸，身体向下朝地板；
维持30秒；
9.头重版婴儿式
双膝跪地，臀部抬起，头部朝下贴地；
双手合十，向上拉伸；
维持30秒；
10. 婴儿式+后背锁臂
双膝跪地，身体向下朝地板；
双手合十向后拉伸；
维持30秒；
11.仰卧脊椎扭转
面向上平躺，左腿向右侧放，维持90度；
维持30秒后换边；
12. 下背部自按摩
面向上平躺，脚掌心贴合，双膝弯曲；
开始后臀部左右摇摆；
重复30秒；
13.展髋放松
面向上平躺，双膝弯曲，脚掌心贴地，双腿之间维持臀部宽度；
维持30秒；
14.平躺放松
面向上平躺，双腿伸直，双手放在胸前，维持1分钟。
