本文目录一览：
- 1、什么是全民健康生活方式
- 2、全民健康生活方式
- 3、如何拥有健康的生活方式
- 4、健康生活方式有哪些
- 5、社区全民健康生活方式总结范例
- 6、健康的生活方式有哪些
什么是全民健康生活方式
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
全民健康生活方式
健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。健康也是国家文明的标志，社会和谐的象征。以下是为大家整理的全民健康生活方式，希望对你们有所帮助！
一、合理膳食：
根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
平衡膳食很重要
某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂，但是任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的营养，因此，我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。建议每日的食物一定要多样，不仅能保证每种营养素的摄入，也能在一定程度上降低不安全食品带来的摄入量，更有利于健康。
常见的饮食问题
不良的饮食习惯容易导致身体不健康或疾病，几种常见的饮食问题及造成的问题主要是：
三餐安排不合理，进食过快
不吃早餐容易导致胃病、无精力，可能会影响上午的工作效率，长此以往可能会引起营养不良；晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠或血脂异常；进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；建议：坚持一日三餐，定时定量，两餐之间间隔4—6小时适宜，天天坚持早餐，吃好早餐；午餐吃饱，晚餐适量，多选择富含膳食纤维的’食物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢咽。
饮水不足
在忙碌的现代社会中，足量饮水常常会被忽视。饮水不足可能会导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口渴的时候再饮水，在温和的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml，最好选择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复加热的水，饮水时应该少量多次，每次200ml左右。
食油过重
食油过多是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也会导致糖尿病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25或30克，建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。使用控油壶，坚持家庭定量用油，控制总量。
食盐过多
食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g，建议在烹调时实行总量控制，如果使用了酱油，就要按比例减少食盐用量，一般20ml酱油中含有3g盐，，如果摄入了足够的盐，则要相应的减少酱油和味精的用量；在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐，这样盐放得少菜也会有味道，使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。
二、适量运动：
千步活动量为尺，万步目标是追求
第1招千步为尺。 以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招不拘形式。 内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：（1）日常生活工作中的活动。（2）步行或骑自行车出行。（3）运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。
第3招循序渐进。 循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招感觉用力。 用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
如何拥有健康的生活方式
拥有健康的人生方法：
1、达到或保持适当的体重：作者建议为自己的体重设置一个目标，少吃多锻炼，以达到自己的理想状态。
2、饮食适当，建议遵循以下标准：多吃水果和蔬菜，吃低脂蛋白食物以及全麦食品，多喝水，少吃糖、盐和精白面粉食物。
3、进行适当的锻炼，建议可以通过骑自行车、慢跑、游泳等各种方式，每周进行规律锻炼2-3分钟。
4、适当的休息和放松，保证每天7-8小时的睡眠，每周抽出至少一天的时间来放松自己。
健康生活方式有哪些
想要健康的身体必须要求健康的生活方式，大家知道健康生活方式有哪些呢?下面来看看!
一、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。
人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。
经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。
二、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的.话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。
三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。
四、常唱歌
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。
五、饭后休息
在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。
七、静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。
相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。
所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。
八、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。
“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。
像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。
其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。
社区全民健康生活方式总结范例
健康是人人应当享有的基本权利，是社会进步的重要标志和潜在的动力，进入新世纪以来，社区健康 教育 已经成为人们重点关注的话题，下面是我为你精心整理的社区全民健康生活方式 总结 ，希望对你有帮助!
社区全民健康生活方式总结篇1
为了响应国家卫生部提出的“全民健康生活方式”，根据《船山区卫生局关于印发2012年船山区全民健康生活方式“一二一”行动 实施方案 的通知》要求我区开展了全民健康生活方式工作，今年是我区开展行动的第二年，面向群众普及 健康知识 ，积极倡导健康生活理念，大力推广健康生活方式，减少疾病的发生，现将2013年工作情况总结如下：
一、领导重视给予大力支持
为了响应国家卫生部号召开展全民健康生活方式工作，提高全民健康生活水平，根据《船山区卫生局关于印发2012年船山区全民健康生活方式“一二一”行动实施方案的通知》,特制订《船山区全民健康生活方式“一二一”行动方案》，建立领导小组，制定相关工作考核制度。因健康生活方式工作无专项经费，中心领导重视给予大力支持，允许借用其他业务工作经费，印制大量宣传材料、组织培训，开展全民健康生活方式工作。
船山区于2012年11月启动全民健康生活方式行动，制定了《遂宁市船山区全民健康生活方式行动实施方案》，成立了以区卫生局局长任组长，副局长任副组长的“全民健康生活方式行动”领导小组，将全民健康生活方式行动纳入船山区基本公共卫生服务考核，落实部门职责，初步形成了“政府主导、部门合作、社会参与”的工作模式。
二、工作开展情况
(一)宣传活动 开展卫生宣传日活动，结合全民健康生活方式宣传日、全国爱牙日、全国高血压日等，广泛开展现场宣传活动，积极传播健康生活方式的核心信息。全区开展以慢病为主题的各类宣传活动 40余次，发放健康支持性小工具(限盐勺、限油壶、计步器、腰围尺、慢病风险速查卡)4万余份，制作宣传展板50块，发放各类宣传资料10万余份，参加活动人数达13000人，并在电视台《健康直通车》栏目中的“健康知识点滴版块”播放健康知识小常识，全年共24期。
(二)工作场所干预
以区总工会为切入点，制定了《2013年关于在全区机关企事业单位工会中开展“天天工间操，远离慢性病”活动通知》(遂船公发[2013]29号) ，每天利用20分钟工作时间，在工作场所进行工间操活动，全区基层工会共596家，总人数60247人，落实工间操健身制度的机关、企事业单位328家，工作场所工间操覆盖比例已达到55%。
(三)支持性环境建设
全民健康生活方式启动以来，深受百姓欢迎，健身场所和设施随处可见，遂宁市船山区爱国卫生运动委员会特制定了《2012年遂宁市船山区爱国卫生运动委员会关于在全区开展全民健康生活方式示范创建活动的通知》，(遂船爱卫发
[2012]15号)，餐厅/食堂、单位、社区积极参与，2013年船山区共创建示范社区5家，示范餐厅/食堂5家，示范单位5家，健康知识一条街，健康步道1条及健康主题公园1个。
(三)无烟单位创建
自启动烟草控制工作以来，区委区政府高度重视,区爱卫办先后出台了《加强公共场所禁烟工作的通知》、《关于开展无烟单位的通知》、《医疗卫生系统禁烟方案》等文件,各单位积极争创无烟单位，目前船山区卫生局1家、区疾控中心1家和其他医疗卫生机构27家,共计29家医疗卫生单位，验收合格的无烟医疗卫生单位为29家，无烟医疗卫生机构覆盖率100%，卫生系统外无烟单位共创建24家。
(四)健康自助指标检测点
在市卫生局的统一安排下，制定了《关于在市直医疗单位设立健康指标自助监测点的通知》(遂卫办发[2013]150号)，对健康小屋配备要求及条件进行指导，共设立10个健康指标自助检测点，分别安置在医院/社区卫生服务中心门诊大楼，通过自助检测点的安置方便了前来办事、就诊的广大人民群众自助测量健康指标，从而使更多的群众意识到健康第一、预防为主的指导思想。
三、存在的主要问题
(一)工作开展质量不高，部分工作未彻底落实
1、由于船山区行动时间较晚，在全民健康生活方式行动还在摸索与学习阶段，群众认识不够，工作开展起来有一定的难度。
2、没有专门的经费开展全民健康生活方式行动如：培养健康生活方式指导员、学校快乐10分钟，与社区工作人员缺少支撑，导致一些行动要求的内容无法顺利开展;
3、慢病防治专业人员缺少，工作不够细化，工作质量不够高。
(二)工作呈阶段性发展，未建立长效工作机制
每年的工作主要集中在9月1日开展，全民健康生活方式是一项长期、系统的工程，关键是落实长效机制，阶段性的工作只能提高群众当时的健康意识，不能产生良好的效果，不利于巩固工作成果。
四、2014年工作重点
(一)获得政府支持，加强与 文化 、教育、体育等相关部门的沟通协调，在原有的基础上新增加健康支持性环境建设不少于3个;
(二)加强与社区合作，培养健康生活方式指导员200名;
(三)积极开发和推广适宜技术或支持性工具。
社区全民健康生活方式总结篇2
为提高全民身体素质，卫生部把每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”。根据上级要求，我院开展一场以“健康山东——日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为宣传主题的健康教育宣传活动，现将本次宣传活动工作开展情况总结如下：
一、提高认识，增强信心，精心组织
本次宣传活动内容包括健康咨询、免费测量血压、资料发放、控盐勺发放、宣传 标语 、宣传横幅、电子展报浏览等形式。
二、积极筹备，扎实工作，活动内容丰富
9月1日上午，我院公共卫生科在xx集市设置了咨询台，悬挂宣传条幅，散发多种健康教育宣传资料，并为前来的咨询的群众提供免费测血压等服务。向居民宣传中国公民健康素养66条、高血压病和糖尿病的预防保健、减盐防控高血压、老年人如何运动饮食等相关知识。本次活动共展示宣传横幅1面，电子板报1面，发放健康教育资料156份，发放控盐勺156枚，测血压31人，直接受益156人次。参与的居民纷纷表示，通过活动丰富了保健知识，对其健康之路起到了指导作用。 为了使这项活动能够长期、可持续的开展，我们把它和开展社区健康教育、慢性病管理、老年人中医保健有机的结合起来。利用各种宣传平台和机会进行宣传如发放相关的健康教育资料。今后，这项宣传活动精神将溶于日常工作中，持之以恒。
社区全民健康生活方式总结篇3
2012年12月初中心接到上级卫生部门《关于开展“健康山东·全 民健康生活方式”基层健康指导员选拨工作的通知》后，中心领导立即召开专项会议，要求以“健康山东.全民健康生活方式”基层健康指导员选拔工作开展为契机，进一步提高认识、加大力度、精心组织、尽快启动本辖区全民健康生活方式行动，采取多种形式，以“我行动、我健康、我快乐”为 口号 ，以“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”为内涵，大力向公众普及、倡导健康生活方式。从而确保本次活动在本辖区范围内的广泛开展。
现将工作开展情况总结如下：
一、加强领导，提高认识
要求各辖区高度重视，精心组织，以全民健康生活方式基层健康指导员选拔为契机，推行各项工作。
二、多措并举，注重实效
12月4日召开辖区乡村医生会议分管领导宣读了“全民健康生活方 式基层健康指导员志愿书”内容，号召辖区辖区乡医积极响应，踊跃报名。大家充分认识到推行“全民健康生活方式”的重要性，纷纷表示将按照指导员的标准严格要求自己，积极参加各类健康生活方式知识培训，努力掌握健康生活方式知识和技能，以身作则带头践行健康生活方式，积极开展面向家庭、社区的健康教育和健康生活方式促进活动，为深入推进“健康山东行动”贡献自己的力量。辖区乡医争相报名，将现场的气氛推向了高潮。
20XX年1月 11日召开辖区基层健康指导员培训会议。会议中重点就“健康山东行动”、“全民健康生活方式行动”相关知识、健康防病知识以及基层健康指导员工作技能与工作技巧进行了培训。培训结束后进行“全民健康生活方式行动”相关内容考试，23名基层健康指导员成绩全部合格，达到预期效果。
健康的生活方式有哪些
健康的生活方式具体如下：第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。第四、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。