本文目录一览：
- 1、减肥是做有氧运动好,,还是做无氧运动好?
- 2、运动时常说的有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？
- 3、减肥做有氧运动还是无氧运动好？
- 4、有氧运动和无氧运动，哪个减肥效果更好？
- 5、有氧运动和无氧运动，哪一种更适合减肥呢？
- 6、有氧运动跟无氧运动，哪种运动减脂更好？
减肥是做有氧运动好,,还是做无氧运动好?
随着生活条件的变好以及人们的生活规律以及方式不规律导致了很多人肥胖起来。脂肪堆积过多，而这个时候想要减肥，却纠结于有氧运动还是无氧运动，其实有氧运动比无氧运动更加容易减肥。有氧运动过程中我们的脂肪会消耗，自己也不会感觉到太过于疲累，对于无氧运动来说，持续时间长久，容易使我们身体感到疲劳酸痛，很长一段时间里都不会再想继续锻炼， 不利于我们减肥，所以有氧运动更加的有效。
我们都知道长胖是非常容易的，但是要想瘦下来却是非常辛苦的，而对于在减肥的时候我们应该从有氧运动开始做起，一步步的进行锻炼，有氧呼吸能够快速的燃烧我们体内的脂肪，并且它能够锻炼我们的心率以及身体强度，人体也不会感觉到太过疲倦，因为有氧呼吸是在氧气充分供应的条件下进行了锻炼，对很多人来说特别容易接受，并且永远呼吸对于人体的帮助是非常大的，能够促进血液循环，能够快速的达到减脂作用。并且有氧运动的方式有着很多可以供人们所选择，也不会感觉到太过于疲惫与无聊 。而无氧无运动当然也有一定的效果，但是无氧运动对于很多人来说是非常难以接受的，它的高强度锻炼会给很多人带来剧烈的疼痛感以及酸痛感，练一次可能要痛好几天，而无氧运动容易导致我们的肌肉僵硬，并且会导致集体类的乳酸增多而导致机体酸痛，所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。进行有氧运动，慢慢的让自己的身体适应下来，等身体达到一定的强度之后就开始进行无氧运动，这样既达到了减肥的效果，也不至于让自己感觉到太过于疲倦。
运动时常说的有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？
有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。
什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？
在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。
到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。
有氧运动指的是耐力运动，人们在氧气充分的情况下所进行的运动。具有强度弱，有节奏，时间长等特点，日常生活中的骑自行车、游泳、跑步等运动属于有氧运动。
无氧运动也被人们称为力量运动，指的是人体在无氧气供应的状态下所完成的运动。具有负荷强、爆发性强、持续性弱、时间慢等特点，像是一百米或两百米短跑、俯卧撑等运动。
伸展运动是指缓慢有节奏的运动。伸展运动指的是运动前的热身，以及运动完后的拉伸运动，消耗热量很少对于减肥没有什么作用。
二、有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？
有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。
如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。
三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！
有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加0.5KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。
有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。
反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。
结语
综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。
减肥做有氧运动还是无氧运动好？
有氧运动更利于减肥，因为在做有氧运动的过程中，能够使机体大量的消耗能量，这样才能够达到减肥和锻炼身体的作用。所以对于想要减肥的人来说，选择有氧运动更加合适一些，那么具体又有哪一些有氧运动呢，下面可以具体来看一看。
其实有氧运动的种类有很多，比如说骑自行车，跑步，爬山等都是有氧运动。而且经常做有氧运动，还能够提高身体的素质，增强个人的免疫力，从而减少生病的次数。在减肥期间我们都知道，除了要控制自己的食物摄入量之外，还要配合一定的运动才能够出现明显的减肥效果，所以在减肥过程中，我们尽量选择一些有氧运动。我们最常做的有氧运动就是跑步了，跑步相对来说是一个比较容易的运动，因为相对来说跑步并没有那么的累，所以如果要减肥的话，可以选择每天早上早起，然后去晨跑，因为早上的时候外边的空气比较新鲜，这个时候晨跑不仅能够减肥，而且还有利于健康。其实经常做有氧运动，不仅能够促进减肥，使我们的身体变得更加健康，而且还能够使心情保持愉悦，比如我们每天早上去晨跑，跑完步回来会感觉身体比较轻松，整个人一天心情就会特别的好。所以说除过减肥之外，平时我们也有必要去养成一个做有氧运动的习惯，这样的话就能够使我们的身体越来越年轻。总而言之，有氧运动更利于减肥，在减肥期间我们要适当的运动，一次运动时间不要过长，同时也不要剧烈运动，也要避免出现肌肉拉伤。每次运动完之后，可以适当的拉伸肢体，将肢体活动活动，这样能够使身体更加的轻松。
有氧运动和无氧运动，哪个减肥效果更好？
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，但是具体来说哪个效果更好，我们不能笼统的去概括，因为不同的情况它的效果也是不同的，不过确实有氧消耗脂肪更多。
如果你只是从消耗脂肪来看的话，有氧运动它确实效果会更好，因为它会消耗大量的脂肪，而无氧运动则是消耗大部分的糖分，所以如果是那些体脂率比较高的人想要刷脂的话，可以做大量的有氧运动。但是如果是那些体脂率属于正常但是看起来比较胖的人，就需要用无氧运动去消耗脂肪了，因为无氧运动的话可以训练肌肉，增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更柔美，让你的肉更紧绷，这样看起来就会更瘦。
不过有氧运动，它虽然消脂的效果很好，但是他在减掉脂肪的同时，也消耗了合成蛋白质的氨基酸，会导致体内的蛋白质减少，而蛋白质呢是肌肉组成的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少，如果长久单一的进行有氧运动，身体肌肉就会越来越少，这样的话，停止运动后稍不注意身材就容易反弹。但是我们也不能单一的进行无氧运动练肌，因为你体质没降下去的话，你把肌肉练起来了，就会显得你很胖很壮。还有一种叫高强度间歇燃脂运动训练，这个是利用短时间内把你的心率提到很高的地方，然后消耗脂肪，并且在你停下来休息的时候，你的脂肪也在燃烧，这个对于燃脂是非常好的。所以我们可以将这种运动训练跟无氧训练结合在一起，这样的话两者的优点都被结合起来了。
不过我们要注意顺序，因为我们要先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样的话就你才能够真正的燃脂。我们可以先进行30~40分钟无氧训练，然后再补上20~30分钟的有氧，最好是30分钟以上的有氧，不过我们在无氧之前可以先热身10分钟，或者15分钟左右。虽然有氧燃脂更多一点，但是为了我们能够很好的瘦下去不反弹我们需要把两者结合起来。
有氧运动和无氧运动，哪一种更适合减肥呢？
有氧运动和无氧运动，那么减肥的话，应该适合哪种运动呢？还是说，这两种主要运动的次序如何？
有氧运动和无氧运动是什么？
健美操是指人体在获得充足氧气的条件下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸氧达到了和需求相等的生理平衡状态。简言之，有氧运动是指任何具有节奏感的运动(大约15分钟或更长时间)，以及中度或中度运动强度(最高心率的75%到85%)。有氧的项目有长跑，骑单车，爬山，各种球类运动，太极拳等等。有氧运动是消耗脂肪的一项重要运动。
无氧性运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速度、高强度运动。无氧运动多为高负荷、高瞬间性运动，难以维持较长时间，且疲劳消除速度慢。运动时可形成大量乳酸，并需48-72小时恢复。表现形式有短跑、健美器械训练、举重等项目。
一般而言，当锻炼时的心率超过了最大心率(最大心率=220-年龄)，即为无氧锻炼。比如我们在60米和100米的比赛中竭尽全力，属于无氧运动。
五种快速减肥的有氧锻炼方法
健美操。本人不提倡初习者或体质差的朋友跳健美操减肥，太简单的达不到心率要求，对身体力量、灵活性、柔韧性的要求较高。
普通人根本就做不到，如果动作不到位，也没有效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种各样非常吸引人的有氧操，但是我建议没有身体条件的朋友们不要把有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身锻炼，而且对改善心肺功能非常有效，不过很多人都不太会游泳，那么可以用在游泳池中做快步走来代替，这样对提高心率非常有效。
但是会游泳的朋友们也请注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时还要注意适当摄氧量。
骑自行车。如今许多健身房都有运动自行车，这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室都太小了，许多人在之前的训练中，房间很容易就会缺氧。
体育馆这样设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃一些健康习惯。若外出骑车减肥，建议选择山地自行车(只是城市速度限制，环境也不好)。
室外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的，放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。
当然先在保证平衡的前提下才松开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。采用间歇法在跑步机上运动，也就是可以在高速跑一会儿，然后转到低速跑一圈。跳绳简单易学，器械也很简单，一小块空地就能锻炼，是很好的有氧运动，可谓物美价廉。
跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重，一般职业拳击手在比赛前都会以跳跳来减少脂肪含量，同时还可以锻炼身体的协调性和敏感性。
两种运动方式结合
若要通过跑步减肥，可以先跑得快一点，做些短跑训练，像是无氧运动，然后放慢速度，进行有氧运动，通过无氧运动和有氧运动的结合，减肥效果会加倍。或可自己去找些自己喜欢的运动来做，只要是按照先做无氧后做有氧的顺序来做，那么减肥的效果也一样显而易见。
既然无氧运动可以帮助我们的身体首先消耗一部分的糖原，那么接下来在做有氧运动时，由于首先是消耗一部分的糖原，那么在有氧运动中消耗脂肪会更多，所以减脂的效果也就更明显。
有氧运动还能有效地去除脂肪，同时还能消耗合成蛋白质的氨基酸。这就导致了体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，如果缺乏，肌肉就会减少。
长时间单独进行无氧运动，身体肌肉会越来越少，没有足够的力量支撑，在停止运动后，稍不注意，身体就会容易反弹。与单练无氧运动相比，练肌时，身体内的脂肪未被消耗，会显胖显壮。最好的运动方式是将两种运动方式结合起来。
有氧运动跟无氧运动，哪种运动减脂更好？
想要减脂效果好，效率最高的方法就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般要求每次的锻炼时间最低为40分钟，每周3、4次即可。像我们常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、骑单车等都是有氧运动。有氧主要是通过消耗体内的糖分来减少脂肪。有氧运动能够快速减脂，也能够帮助我们锻炼心肺功能增强体质，但是长期只做单一的有氧运动的话，减脂容易出现瓶颈期，很难再继续减下去。而且单纯的有氧运动在燃脂的同时还会减少肌肉量。
所以有氧运动要结合无氧运动一起来减脂效果才是最好的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动。也就是平常所说的力量训练，像举铁就是无氧运动。很多女生害怕把自己练成一身肌肉而不敢进行力量训练，其实这种观念是错误的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白质尚且还没有练成想要的肌肉，更别说女生体质本来就不同于男生，想要练成“金刚芭比”其实是很难的。肌肉是燃烧脂肪最好的助燃料，通过无氧运动使肌肉得到有效的训练，能够加快脂肪的燃烧，使减脂事半功倍，也帮助你成为吃不胖体质，岂不美哉？
减脂要想效果好，先无氧再有氧，有氧无氧相结合，明天你就是李宣美！