本文目录一览：
- 1、减肥进入平台期，怎么突破？
- 2、最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？
- 3、健身减脂平台期，有哪些小妙招可以帮助搞定？
减肥进入平台期，怎么突破？
分享一下我的方法。我从150减到120之后进入了平台期，体重减不下来，于是一狠心选择了轻断食，一天里只吃了少量水果，然后大量喝水，第二天体重就掉了两斤，打破了一周多的平台期。轻断食这天多喝水，喝水很关键，我用的是我在日本的闺蜜推荐给我的富士健康产业的声波水杯喝水，它能把大分子的水处理成小分子的水߅，让人体更好吸收，比直接喝普通水管用多了。
最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？
你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。
心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。
身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。
渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。
不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。
渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。
并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。
健身减脂平台期，有哪些小妙招可以帮助搞定？
为什么我每天都很努力的跑步，但体重已经开始纹丝不动了呢？难道是我还不够努力吗？
哦，不是，可能你遇到了减脂平台期。什么是平台期呢？就是你的身体对你现在的运动模式产生了习惯。为什么会习惯，因为你的运动形式单一而又重复。其实无论你是做有氧还是无氧训练，不断重复同样的动作是在所难免的。
你回忆一下，在你刚刚开始做这个动作的时候，是不是会觉得吃力，会在第二天感觉浑身酸痛，而在你的坚持努力中，你感觉越来越轻松。当你的身体已经习惯，你的卡路里燃烧也就不会再有所进步，你也就逐渐进入了平台期。简单粗暴的来说，想脱离平台期，就是要让自己脱离舒适区，改变你的运动模式。当然了，这段时间也是需要良好的心理战术的。
首先，建立好信心，时刻鼓励自己坚持
其实每个人都是有健康体重范围的，而在这个范围内的体重都是可以接受的。比如你的实测体重53kg，而你的去脂体重已经达到了47kg。那么你可能真的是53kg的命，你再怎么样也不可能收到45kg，难道你要损失你的肌肉又不要脂肪吗？不可能的！所以如果你不是有什么特殊的需求，一定要瘦到标准体重以下，请给自己一点点空间，放松心情。当然，如果你不是这种情况，你也可以多给自己一些鼓励，放松心情，坚定目标仍然是最重要的。
其次，打破原有的运动模式
比如说，如果你一直跑步来做有氧，以前你一直是匀速跑步40分钟，现在你可以改变，前10分钟慢跑，后10分钟加速跑，再后10分钟加大坡度，再后10分钟逐渐减速。或者，你可以直接改变运动方式，跑20分钟作为热身，然后进行HIT训练。或者，变跑步为跳绳，跳绳的过程中可以穿插花式跳绳。你还可以选择羽毛球、网球、游泳等等多种多样的运动。不同的运动可以带动不同的肌肉群，让新的肌肉群参与训练消耗脂肪。
最后，保持饮食的合理性
平台期是最容易自暴自弃，暴饮暴食的了。所以认真记录饮食是一个很好的方法，将自己吃的东西记录下来，进行分析，从中找到可以改善的地方，是否仍有可以减少的碳水化合物？如果可以记录到每天摄入的碳水化合物、蛋白质的重量那就更完美了。
所以，平台期并不可怕，可怕的是这段时间是你的意志力最薄弱，最容易放弃的时候，一旦放弃，就功亏一篑！给自己制定新计划，保持积极的心态，合理膳食，坚信可以预见更美的自己！